हर कोई अच्छी हाइट चाहता है। लंबाई बढ़ाने में सबसे बड़ा योगदान जेनेटिक्स का होता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि सही डाइट भी हाइट बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है? शरीर की ग्रोथ के लिए सही न्यूट्रिएंट्स बहुत जरूरी है, आज इस लेख में हम डायटीशियन प्रीति श्रीवास्तव जी से जानेंगे कि कौन से पोषक तत्व हाइट पर असर करते हैं।
प्रोटीन शरीर की ग्रोथ के लिए
प्रोटीन से शरीर की मसल्स और बॉडी टिशूज की ग्रोथ में मदद मिलती है। दूध, दही, अंडे और पनीर जैसे प्रोटीन रिच चीजों को डाइट में शामिल करना फायदेमंद होता है।
कैल्शियम से हड्डियों की मजबूती
हाइट बढ़ाने के लिए हड्डियों का स्ट्रांग होना बहुत जरूरी है। डाइट में दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियां और बादाम शामिल करने से शरीर को कैल्शियम मिलता है, जो हड्डियों को स्ट्रांग बनाते हैं।
विटामिन डी ग्रोथ का सुपरफूड
विटामिन डी शरीर में कैल्शियम को अब्जॉर्ब करने में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत बनती हैं। विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स सन लाइट है, इसके अलावा डाइट में मशरूम और फोर्टिफाइड फूड में भी यह मिलता है।
जिंक ग्रोथ हार्मोन बढ़ाने में मददगार
जिंक हाइट बढ़ाने वाला हार्मोन को एक्टिव करता है। इसके लिए डाइट में चना, काजू, मूंगफली, सीड्स और साबुत अनाज शामिल करें। इनमें जिंक भरपूर मात्रा में पाया जाता है। जिससे बच्चों की हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है।
बॉडी एनर्जी के लिए आयरन
शरीर में आयरन की कमी होने पर ग्रोथ पर खराब असर हो सकता है। पालक, अनार, चुकंदर और मछली में आयरन भरपूर होता है। इनको खाने से खून की कमी भी दूर होती है और शरीर एनर्जेटिक रहता है।
मैग्नीशियम और फास्फोरस
मैग्नीशियम और फास्फोरस बोंस को स्ट्रांग बनाते हैं और इससे हड्डियों की ग्रोथ में मदद मिलती है। इनके लिए डाइट में नट्स, बीज, मछली और साबुत अनाज शामिल करें।
एक्सरसाइज का हाइट पर असर
सही डाइट ही नहीं, बल्कि हाइट बढ़ाने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज भी जरूरी है। बच्चों के लिए गेम्स जैसे साइकलिंग, स्किपिंग और योगा हाइट बढ़ाने के लिए फायदेमंद होता है।
हाइट बढ़ाने के लिए सही डाइट सही उम्र में लेना बहुत जरूर है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com