पुरुषों में कमजोरी और थकान का कारण पोषण की कमी, खराब खानपान और बिजी लाइफस्टाइल हो सकता है। एनर्जी बनाए रखने के लिए पौष्टिक आहार और स्वस्थ दिनचर्या अपनाना जरूरी है।
लो टेस्टोस्टेरोन
लेवल लो टेस्टोस्टेरोन लेवल, उम्र बढ़ने या हार्मोन असंतुलन के कारण पुरुषों में थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। इसे डॉक्टर की सलाह से जांच और इलाज से ठीक किया जा सकता है।
आयरन से भरपूर चीजें
आयरन की कमी पुरुषों में कमजोरी का एक प्रमुख कारण है। हीमोग्लोबिन की कमी से शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती, जिससे थकान होती है। आयरन युक्त आहार और सप्लीमेंट मदद कर सकते हैं।
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद न लेने से थकान और सुस्ती बढ़ जाती है। रोजाना कम से कम 6-7 घंटे की नींद पूरी करना जरूरी है ताकि शरीर और दिमाग दोनों तरोताजा रह सकें।
थायराइड की समस्या
थायराइड समस्या भी कमजोरी और ऊर्जा की कमी का कारण बन सकती है। थायराइड के लक्षण दिखने पर डॉक्टर से संपर्क करना और सही इलाज लेना आवश्यक है।
एक्सरसाइज करना
नियमित एक्सरसाइज न करने से शारीरिक कमजोरी हो सकती है। हर दिन 20-30 मिनट एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और एनर्जी का लेवल बढ़ता है।
साबुत अनाज
साबुत अनाज जैसे जौ, बाजरा और ओट्स खाने से शरीर को फाइबर, प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है, जो एनर्जी बढ़ाने और थकान कम करने में मदद करता है।
केला खाएं
केले में विटामिन-बी6, पोटैशियम और कार्बोहाइड्रेट मौजूद होते हैं, जो तुरंत एनर्जी देने में मददगार हैं। ब्रेकफास्ट में केला खाना एनर्जी बढ़ाने का आसान उपाय है।
ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, काजू, अखरोट और अंजीर का सेवन कमजोरी दूर करने और शरीर को ताकत देने के लिए फायदेमंद है। इन्हें स्नैक्स में शामिल करें।
अंडे में मौजूद प्रोटीन और विटामिन शरीर को जरूरी पोषण देते हैं। अंडे खाने से न केवल ऊर्जा मिलती है, बल्कि दिनभर ताजगी भी बनी रहती है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com