रोजाना मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए। इनकी मात्रा लगभग 30 ग्राम होनी चाहिए। रोजाना मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स आपकी अच्छी सेहत का सीक्रेट बन सकते हैं। जानिए इनके फायदे।
ड्राई फ्रूट्स क्या होते हैं?
ड्राई फ्रूट्स को सूखे मेवों के नाम से जाना जाता है। ये फल होते हैं जिन्हें सुखाकर मेवे के रूप में खाया जाता है। ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन, विटामिन और फाइबर आदि गुण मौजूद होते हैं।
वजन कंट्रोल होगा
मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है। ड्राई फ्रूट्स में फाइबर की अच्छी मात्रा पाई जाती है। वजन घटाने के लिए आप अलग-अलग ड्राई फ्रूट्स को मिलाकर खा सकते हैं।
एनर्जी बढ़ेगी
शरीर में ऊर्जा बढ़ाने के लिए आपको रोजाना एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए। ड्राई फ्रूट्स में विटामिन्स और खनिज की भरपूर मात्रा होती है। ऊर्जा बढ़ाने के लिए ड्राई फ्रूट्स फायदेमंद होते हैं।
मेमोरी बढ़ेगी
सूखे मेवों का सेवन करने से मेमेरी बढ़ती है। ड्राई फ्रूट्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है। ये दिमाग के लिए फायदेमंद माना जाता है। आप बच्चों को भी मुट्टी भर ड्राई फ्रूट्स दे सकते हैं।
रक्त संचार में सुधार
ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से रक्त संचार में सुधार होता है। ड्राई फ्रूट्स में पॉलीफेनोल एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होता है जिससे ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
प्रेगनेंसी में खाएं ड्राई फ्रूट्स
प्रेगनेंसी में महिलाओं को एनीमिया की समस्या होती है और थकान व कमजोरी जैसे लक्षण भी नजर आते हैं। रोजाना एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से शरीर को जरूरी मिनरल्स और विटामिन्स मिलेंगे और बीमारियां दूर होंगी।
हार्ट की बीमारियों से बचाव
ड्राई फ्रूट्स में विटामिन बी, कॉपर, आयरन, विटामिन ए और फॉस्फोरस आदि पोषक तत्व मौजूद होते हैं। इनका सेवन करने से हार्ट की बीमारियों से बचाव होता है और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में भी ड्राई फ्रूट्स फायदेमंद माने जाते हैं।
मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स कैसे खाएं?
मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स में आप 3 से 4 बादाम, 2 अंजीर, 1 खजूर, 3 किशमिश, एक चम्मच कसा हुआ नारियल, 2 पिस्ते, 2 काजू को मिलाएंं। इसका सेवन सुबह या शाम को कर सकते हैं।
हम रोज अनजाने में कितना जंक फूड खाते हैं। अगर उसकी मात्रा घटाकर रोजाना एक मुट्ठी सेहतमंद ड्राई फ्रूट्स का सेवन करेंगे, तो आपको शरीर में फर्क खुद महसूस होगा। स्वास्थ्य से जुड़ी और तमाम जानकारियों के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com