अक्सर उम्र बढ़ने के साथ लोगों को हड्डियों के कमजोर होने और शरीर में पोषक तत्वों की कमी की समस्या होने लगती है। ऐसे में हड्डियों को मजबूती देने के लिए डाइट में कुछ सीड्स और इनके पानी को शामिल किया जा सकता है। आइए डाइटिशियन सिमरन सैनी जानें -
चिया सीड्स का पानी
चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में कैल्शियम, प्रोटीन, जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन्स पाए जाते हैं। इसका पानी पीने से हड्डियों की कमजोरी को दूर करने में मदद मिलती है, साथ ही इससे पाचन भी दुरुस्त होता है।
मेथी दाने का पानी
मेथी दानों में अच्छी मात्रा में कैल्शियम, आयरन, विटामिन्स, एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी के गुण पाए जाते हैं। इसके पानी का सेवन करने से हड्डियों को मजबूती देने और जोड़ों की सूजन से राहत देने में मदद मिलती है।
काले तिल का पानी
काले तिल में भरपूर मात्रा में कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट्स, विटामिन-बी और ई जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसके पानी का सेवन करने से हड्डियों को मजबूती देने में मदद मिलती है।
अलसी के बीज का पानी
अलसी के बीजों में भरपूर मात्रा में हेल्दी फैट्स और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। अलसी के बीज को रातभर भिगोकर इनके पानी को पीने से हड्डियों को मजबूती देने में मदद मिलती है।
सौंफ का पानी
सौंफ के दानों में भरपूर मात्रा में कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस और विटामिन्स जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इनको खाने या इसके पानी को पीने से हड्डियों को मजबूती देने में मदद मिलती है।
कद्दू के बीज का पानी
कद्दू के बीज में भरपूर मात्रा में कैल्शियम, हेल्दी फैट्स, जिंक और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। कद्दू के बीजों को खाने और इनके पानी को पीने या इनको स्मूदी में डालकर लेने से हड्डियों को मजबूती देने में मदद मिलती है।
सफेद तिल का पानी
सफेद तिल में भरपूर मात्रा में कैल्शियम, फाइबर और हेल्दी फैट्स होते हैं। इसके पानी को पीने से हड्डियों से जुड़ी लगभग सभी समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है।
हड्डियों की कमजोरी को दूर करने के लिए लेख में बताए गए बीजों के पानी का सेवन भी किया जा सकता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com