गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए खाएं ये 7 फल

By Deepak Kumar
09 May 2025, 09:00 IST

शरीर में अच्छा यानी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है। आपको बता दें, कुछ फल ऐसे होते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर हार्ट को मजबूत बनाते हैं।

डायटीशियन से जानें

यहां क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल से जानिए ऐसे 7 फल जो दिल को स्वस्थ रखने में बेहद असरदार हैं।

सेब

सेब में पेक्टिन और पॉलीफेनोल होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करके दिल की सुरक्षा करते हैं। रोजाना सेब खाने से हृदय रोग का खतरा घटता है।

आलूबुखारा और नाशपाती

आलूबुखारा और नाशपाती में भरपूर फाइबर होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। यह पाचन सुधारने और दिल को हेल्दी रखने के साथ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाता है।

बेरीज

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी जैसी बेरीज में फेनोलिक एसिड और एंथोसायनिन होते हैं, जो सूजन कम करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देते हैं। ये दिल के लिए सुपरफूड हैं।

केला

केला ब्लड प्रेशर को संतुलित रखता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। इसमें मौजूद फाइबर अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में सहायक होता है और दिल को मजबूत बनाता है।

अंगूर

अंगूर में मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट और पेक्टिन खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करते हैं। यह ब्लड सर्कुलेशन सुधारता है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देता है।

अनानास

अनानास में ब्रोमेलैन नामक एंजाइम होता है, जो धमनियों में जमा कोलेस्ट्रॉल को तोड़ने में मदद करता है। यह दिल को साफ रखने और सर्कुलेशन सुधारने में असरदार है।

अगर आप रोजाना इन फलों को अपनी डाइट में शामिल करेंगे, तो कोलेस्ट्रॉल बैलेंस बना रहेगा और दिल की बीमारियों से बचाव होगा। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com