कुछ खास चीजों को अपने खाने में शामिल करके आप दिल को लंबे समय तक मजबूत और बीमारियों से सुरक्षित रख सकते हैं।
एक्सपर्ट की राय
इनके फायदों को जानने के लिए 'ऑनली माई हेल्थ' ने डॉ. उदगीथ धीर, से बात की जोकि फोर्टिस मेमोरियल रिसर्च इंस्टीट्यूट में कार्डिएक सर्जरी के निदेशक और प्रमुख हैं।
बैरीज
बैरीज जैसे ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी में एंथोसायनिन नाम का तत्व होता है, जो शरीर के ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है, इसलिए इन्हें अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें।
केला और तरबूज
केला और तरबूज जैसे फलों में पोटेशियम और सिट्रललाइन जैसे तत्व होते हैं, जो हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं। इसलिए, रोजाना इनका सेवन फायदेमंद माना जाता है।
हरी सब्जियां
बीट्स, लहसुन और हरी सब्जियां शरीर में नाइट्रेट बढ़ाकर ब्लड फ्लो बेहतर करते हैं, जिससे दिल सही तरीके से काम करता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट अगर हाई कोको वाली हो तो उसमें मौजूद तत्व ब्लड प्रेशर को थोड़ा कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन, सीमित मात्रा में ही खाना ठीक रहता है।
कीवी
कीवी में भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है, जो न सिर्फ इम्यूनिटी बढ़ाता है बल्कि ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करने में मदद करता है। इसे रोजाना खाया जा सकता है।
ओट्स और दालें
ओट्स और दालें खाने से शरीर को फाइबर और प्रोटीन मिलते हैं, जिससे कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर दोनों को कंट्रोल करने में आसानी होती है। इसलिए, ये हेल्दी डाइट का हिस्सा बनाएं।
फर्मेंटेड फूड्स
फर्मेंटेड फूड्स जैसे दही, अचार आदि में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पेट की सेहत के साथ-साथ ब्लड प्रेशर को भी थोड़ा कम करने में कारगर हो सकते हैं।
ग्रीन टी, चिया सीड्स और इलायची एंटी-ऑक्सिडेंट और ओमेगा 3 से भरपूर होते हैं, जो दिल को मजबूत रखते हैं। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com