गर्दन में होता है दर्द? करें ये 4 Stretching, मिलेगा आराम

By Himadri Singh Hada
28 Jan 2025, 10:30 IST

ऑफिस में लंबे समय तक बैठने से गर्दन और पीठ में दर्द की समस्या बढ़ जाती है, जिससे उठने-बैठने और काम करने में दिक्कत हो सकती है।

एक्सपर्ट की राय

इंटरनेशनल स्पोर्ट्स साइंस एसोसिएशन से प्रमाणित फिटनेस कोच संदीप कुमार ने गर्दन की अकड़न कम करने के लिए 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बताई हैं। इससे गर्दन दर्द और मांसपेशियों की अकड़न में राहत मिल सकती है।

स्ट्रेचिंग करना

गर्दन की अकड़न से बचने के लिए रोजाना स्ट्रेचिंग करना फायदेमंद होता है। इसके अलावा, काम के बीच-बीच में ब्रेक लेना बहुत जरूरी है।

नेक एक्सटेंशन

गर्दन की अकड़न दूर करने के लिए नेक एक्सटेंशन करें, जिसमें सिर को पीछे की ओर झुकाकर 5-10 सेकंड तक पोजीशन बनाए रखें।

चिन टक स्ट्रेच

चिन टक स्ट्रेच के जरिए ठुड्डी को पीछे की ओर खींचें और 10-15 बार इसका अभ्यास करें। इससे दर्द और अकड़न कम होती है।

नेक रोटेशन

नेक रोटेशन स्ट्रेच में सिर को धीरे-धीरे दोनों दिशाओं में घुमाकर मांसपेशियों को आराम और लचीलापन दिया जा सकता है।

लेटरल एक्सटेंशन

लेटरल एक्सटेंशन के जरिए गर्दन को दाएं-बाएं झुकाएं। इससे मांसपेशियों के तनाव को कम करते हुए अकड़न से राहत मिल सकती है।

शोल्डर श्रग

शोल्डर श्रग में कंधों को कानों तक ले जाकर 5-10 सेकंड तक रोकें और धीरे-धीरे नीचे लाएं। यह कंधे और गर्दन के तनाव को कम करता है।

गर्दन की मांसपेशियां होंगी मजबूत

इन सभी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और ब्लड फ्लो बेहतर होता है।

लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठने से बचें। हर घंटे में कुछ मिनट का ब्रेक लेकर हल्की स्ट्रेचिंग करना फायदेमंद होता है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com