एक्सरसाइज के बाद शरीर में दर्द होना आम बात है। यह दर्द मांसपेशियों के डैमेज और सेलुलर लेवल पर तनाव बढ़ने के कारण होता है। लेकिन, यही प्रक्रिया मांसपेशियों के विकास में मदद करती है।
दर्द होना
शुरुआत में, बिगिनर्स को एक्सरसाइज के बाद दर्द ज्यादा महसूस होता है, क्योंकि उनका शरीर एक्सरसाइज के अनुकूल होने में समय लेता है।
स्ट्रेचिंग
एक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों में दर्द से राहत पाने के लिए वर्कआउट खत्म करने के बाद 10-15 मिनट स्ट्रेचिंग जरूर करें। यह मांसपेशियों के तनाव को कम करने और लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है।
फोम रोलिंग
फोम रोलिंग का अभ्यास मांसपेशियों की मसाज के लिए बेहद फायदेमंद है। यह बेलनाकार उपकरण की मदद से किया जाता है, जो मांसपेशियों के ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है।
हेल्दी डाइट
अच्छी डाइट का सेवन मांसपेशियों की रिकवरी के लिए बेहद जरूरी है। वर्कआउट के बाद प्रोटीन, स्वस्थ फैट और एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स, जैसे- अंडे, फल, फैटी फिश, टमाटर और नट्स शामिल करें।
हाइड्रेटेड रहें
मांसपेशियों में दर्द कम करने के लिए पानी की पर्याप्त मात्रा लेना जरूरी है। एक्सरसाइज से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहने से मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन और दर्द से बचा जा सकता है।
हल्के वर्कआउट
एक्सरसाइज के बाद हल्के वर्कआउट, जैसे- वॉकिंग या साइकलिंग करने से मांसपेशियों का तनाव कम होता है। यह ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है, जिससे रिकवरी जल्दी होती है।
गर्म सिकाई
हल्के गर्म पानी से नहाने या गर्म सिकाई करने से मांसपेशियों के दर्द में राहत मिलती है। यह मांसपेशियों को आराम देता है, जो ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है।
पर्याप्त नींद
पर्याप्त नींद मांसपेशियों की रिकवरी के लिए बेहद जरूरी है। हर रात 7-8 घंटे की गहरी नींद लें, जिससे आपकी मांसपेशियां बेहतर तरीके से रिपेयर हो सकें।
ओवरट्रेनिंग
ओवरट्रेनिंग से बचें। वर्कआउट करते समय शरीर की लिमिट को पहचानें और बीच-बीच में ब्रेक लें। ज्यादा एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों का दर्द और थकान बढ़ सकती है।
दर्द ज्यादा हो, तो फिजियोथेरेपिस्ट या एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com