प्लैंक एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक आसान लेकिन असरदार एक्सरसाइज है, जिसे बिना किसी जिम इक्विपमेंट के घर पर ही आराम से किया जा सकता है।
प्लैंक एक्सरसाइज
प्लैंक करने के लिए सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। फिर अपने शरीर को कोहनियों और पंजों के सहारे ऊपर उठाएं।
ध्यान रखें
ध्यान रखें कि आपकी कोहनियां आपके कंधों के ठीक नीचे होनी चाहिए और शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
प्लैंक के दौरान ख्याल रखें
प्लैंक करते समय कमर को ना बहुत ऊपर उठाएं और ना ही नीचे गिराएं, वरना कमर में दर्द या खिंचाव हो सकता है।
रीढ़ की हड्डी पर दबाव न दें
आपकी गर्दन और सिर को भी शरीर की सीध में होना चाहिए ताकि रीढ़ की हड्डी पर कोई दबाव न पड़े।
प्लैंक में समय का ध्यान रखें
शुरुआत में आप 20 से 30 सेकंड तक प्लैंक करें और धीरे-धीरे अभ्यास से समय को एक मिनट या उससे ज्यादा तक बढ़ाएं।
सांस सामान्य तरीके से लें
प्लैंक के दौरान पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचे और साँस सामान्य तरीके से लेते रहें, सांस रोकना ठीक नहीं होता।
घुटनों के बल सपोर्ट लें
अगर पहली बार कर रहे हैं तो घुटनों के बल सपोर्ट लेकर प्लैंक की शुरुआत करें। फिर अभ्यास से फुल प्लैंक करना आसान हो जाएगा।
पेट की चर्बी होगी कम
प्लैंक नियमित करने से पेट की चर्बी कम होती है, शरीर की पकड़ मजबूत होती है और पीठ दर्द से भी राहत मिल सकती है।
एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में हल्की स्ट्रेचिंग जरूर करें। इससे मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होता और चोट लगने की संभावना भी कम रहती है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com