वेटलिफ्टिंग सिर्फ मांसपेशियां बनाने के लिए नहीं है। यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो शरीर को कई तरह के लाभ देती है, जिनके बारे में आप शायद जानते नहीं होंगे। लेकिन यह बात ध्यान देने वाली है कि कितना वजन उठाना चाहिए? तो आइए डॉ. बबीना एनएम से जानते हैं इसी सवाल का जवाब।
शारीरिक विकास और ताकत
वेटलिफ्टिंग से न केवल मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि शरीर का आकार भी बेहतर होता है। इसके जरिए आप अपने शरीर को सुडौल और फिट बना सकते हैं।
ध्यान रखने वाली बातें
एक्सरसाइज करते वक्त सबसे जरूरी है यह जानना कि कितनी देर और कितना वजन उठाना है। इसे सही तरीके से करने से चोट से बचा जा सकता है और आप फिटनेस गोल हासिल कर सकते हैं।
वेट का चुनाव करें
अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो हल्का वजन उठाकर शुरू करें। जब आप 10 बार वजन उठाते हैं, तो थोड़ी कठिनाई महसूस होनी चाहिए, लेकिन थक कर पूरी तरह से हिम्मत नहीं हारनी चाहिए।
सही आराम का समय
सेट्स के बीच आराम का समय भी जरूरी है। 30 सेकंड से 60 सेकंड तक का आराम काफी होता है। इससे आप अपनी ताकत वापस पा सकते हैं और अगला सेट अच्छे से कर सकते हैं।
शारीरिक क्षमता के हिसाब से वजन
हर किसी की ताकत अलग होती है। शुरुआत में थोड़ा वजन उठाकर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए, ताकि शरीर को आदत हो जाए और चोट से बचा जा सके।
अपना लक्ष्य चुनें
यह जानना जरूरी है कि आपका लक्ष्य क्या है। क्या आप अपनी ताकत बढ़ाना चाहते हैं या मसल साइज बड़ा करना चाहते हैं? हर लक्ष्य के लिए अलग तरह की वेटलिफ्टिंग की जरूरत होती है।
सबसे अच्छा तरीका क्या है?
अगर आप अपनी फिटनेस को बनाए रखना चाहते हैं, तो 8 से 12 दोहराव के 3 सेट्स करें। इस तरीके से आप शरीर की मजबूती और सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं।
अपने शरीर की क्षमता के हिसाब से वेट का चुनाव करें। धीरे-धीरे वेट बढ़ाएं और खुद की प्रोग्रेस को ट्रैक करें। याद रखें, फिटनेस एक यात्रा है, न कि मंजिल। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com