महिलाओं में कमजोरी और थकान की समस्या आम है, जिसे दूर करने के लिए पौष्टिक आहार और सरल घरेलू उपायों को अपनाना बेहद फायदेमंद हो सकता है।
ड्राई फ्रूट्स
रोजाना ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, अखरोट और काजू खाने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और पाचन तंत्र भी मजबूत होता है।
पानी पिएं
शरीर में पानी की कमी कमजोरी का कारण बन सकती है। इसलिए, महिलाओं को दिनभर में कम से कम 2-3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।
आयरन से भरपूर चीजें
आयरन की कमी से थकान बढ़ती है। ऐसे में, डाइट में पालक, ब्रोकली, बीन्स और मटर जैसे आयरन युक्त फूड्स को शामिल करना चाहिए।
कैल्शियम से भरपूर चीजें
कैल्शियम से भरपूर दूध, छाछ और दही का सेवन करने से हड्डियां मजबूत होती हैं और मांसपेशियों में दर्द भी कम होता है।
गर्म दूध पीएं
सोने से पहले रोजाना एक गिलास गर्म दूध पीने से थकान दूर होती है और शरीर को आवश्यक पोषण मिलता है।
केला खाएं
केला कार्बोहाइड्रेट का बेहतरीन स्रोत है, जो तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
एक्सरसाइज करें
थकान और कमजोरी से बचने के लिए पौष्टिक आहार के साथ हल्की एक्सरसाइज और पर्याप्त आराम करना भी जरूरी है।
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद लेने और तनाव को कंट्रोल करने से मानसिक और शारीरिक थकान को कम किया जा सकता है।
इन सरल घरेलू उपायों को अपनाकर महिलाएं अपनी कमजोरी और थकान को दूर कर सकती हैं। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com