हाथों में दर्द और अकड़न को कम करने के लिए आप इन एक्सरसाइज को कर सकते हैं। जानें हाथों के दर्द को कम करने वाली 8 एक्सरसाइज।
मुट्ठी बनाएं
मुट्ठी बनाकर कसने से आपके हाथों की मांसपेशियां मजबूत बनती है। इसके लिए आप अपने हाथ के अंगुठे को हाथ के अंदर रखें। अब बाकी बची हुई उंगलियों को अंगुठे के ऊपर रखें और दबाएं। ऐसा 10 बार करें और दूसरे हाथ से भी इस प्रक्रिया को दोहराएं।
उंगली को मोड़ें
हाथों के दर्द को कम करने के लिए आप अपने हाथ को फैलाएं। फिर अंगूठे से हथेली को टच करें और 10 सेकंड तक ऐसे ही रहें। अब आप अपनी तर्जनी उंगली को मोड़कर हथेली से टच करें और बाकी उंगलियों को 10 सेकंड तक सीधा रखें फिर शेष उंगुलियों के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं और ऐसा दूसरे हाथ के साथ भी करें।
अंगूठा मोड़ें
सबसे पहले हाथ को फैलाएं फिर अपने हाथ के अंगूठे को मोड़कर हथेली पर कुछ समय के लिए रखें। फिर हटाएं। ऐसा 10 बार करें और दूसरे हाथ से भी इस प्रक्रिया को दोहराएं।
O बनाएं
हाथों के दर्द को दूर करने के लिए आप अपने हाथों से O बना सकते हैं। इससे आपके हाथों की अकड़न दूर होगी और हाथों की मांसपेशियों में खिंचाव आएगा।
टेबल बैंड
इसके लिए अपने हाथ को टेबल के ऊपर रखें फिर हाथ को सीधा करें। अपनी सभी उंगलियों को मोड़कर हथेली से टच करें और अंगूठे को सीधा रखें।
फिंगर लिफ्ट
इस एक्सरसाइज के लिए अपने हाथ को टबल में फैलाकर रखें। अब अपनी एक उंगली को ऊपर उठाएं और बाकी हाथ टेबल से चिपका रहने दें। ऐसा ही सभी उंगलियों और अंगूठे के साथ करें। फिर दूसरे हाथ से भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
आगे और पीछे रोल करें
हाथों की अकड़न और दर्द को दूर करने के लिए आप एक टेबल में बॉल रखें फिर हाथ को उस बॉल के ऊपर रखें। अब बॉल को कुछ देर के लिए हाथ से आगे और पीछे करें। फिर दूसरे हाथ से भी इस प्रक्रिया को दोहराएं।
बॉल को पकड़ें
इस एक्सरसाइज के लिए स्ट्रेस बॉल को हाथ से पकड़ें और दबाएं। कुछ समय के लिए आप इस एक्सरसाइज को करें और फिर दूसरे हाथ से भी ये एक्सरसाइज दोहराएं।
नोट-
हाथ या कलाई में समस्या होने पर इन एक्सरसाइज को न करें
हाथों के दर्द को कम करने के लिए आप इन एक्सरसाइज को किसी ट्रेनर की देखरेख में कर सकते हैं और सेहत से जुड़ी जानकारियों के लिए पढ़ते रहें Onlymyhealth.com