डबल चिन से छुटकारा दिलाती हैं ये एक्‍सरसाइज

By Shilpy Arya
22 June 2022

ठुड्डी के नीचे जमे हुए फैट को ही डबल चिन कहते हैं। इसके कारण चेहरे की खूबसूरती बिगड़ने लगती है। इस स्टोरी में जानें डबल चिन को दूर करने के लिए कुछ आसान एक्‍सरसाइज के बारे में-

टंग प्रेस

  • सीधे खड़े हों।
  • अब मुंह बंद करें और जीभ की मदद से मुंह के ऊपरी भाग को प्रेस करें।
  • इसके साथ ही अपने सिर को भी आगे-पीछे करते रहें।
  • साइड नेक स्ट्रेच

  • पालथी मारकर बैठें व रीढ़ सीधी रखें।
  • अपने हाथ को सिर पर रखकर उसे सीधी तरफ झुकाएं।
  • जितना हो सके स्ट्रेच करें।
  • इसी प्रक्रिया को दूसरी ओर से भी करें।
  • स्टिक टंग आउट

  • सबसे पहले सीधे बैठें।
  • अब अपनी जीभ बाहर निकालें।
  • इसे लेफ्ट से राइट व राइट से लेफ्ट घुमाएं।
  • इसे 15 से 20 सेकेंड करें।
  • नेक रोटेशन

  • एकदम सीधे खड़े हों।
  • अब अपनी गर्दन को गोलाकार में घुमाएं।
  • इससे ठुड्डी व जबड़े की मांसपेशियों की कसरत होगी।
  • जॉ जट

  • सीधे खड़े होकर अपने सिर को पीछे झुकाएं।
  • इसके बाद अपने जबड़े व जीभ को बाहर की तरफ धक्का दें।
  • ऐसा कम से कम 10 बार करें।
  • किस द सीलिंग

  • सीधे खड़े हों।
  • छत को चूमने की स्टाइल में मुंह ऊपर करें।
  • इस प्रक्रिया को 5 से 7 बार करें।
  • पॉश्चर सुधारें

    अगर आप अधिक देर बैठ कर काम करते हैं तो आपको अपने बॉडी पॉश्चर का खास ध्यान रखना चाहिए। डबल चिन की दिक्कत गलत तरीके से बैठने से भी हो सकती है।

    इन एक्‍सरसाइज को करने से डबल चिन से छुटकारा मिल सकता है। फिटनेस से जुड़ी जानकारियों के लिए पढ़ते रहें Onlymyhealth.com