वजन घटाने के लिए लोग कई तरीके आजमाते हैं, कुछ डाइटिंग करते हैं, कुठ एक्सरसाइज करते हैं तो कुछ फास्टिंग। आइए फिटनेस कोच विनीत कुमार से जानते हैं क्या केवल एक्सरसाइज करने से वजन कम होता है?
केवल एक्सरसाइज काफी नहीं है
वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज तो काम आती ही है लेकिन इसके साथ और भी चीजों का ध्यान रखना जरूरी है।
कैलोरी कम करें
वजन घटाने के लिए सबसे पहले आपको अपनी कैलोरी की जरूरत से कम कैलोरी का सेवन करना जरूरी है।
कैलोरी कैसे कम करें?
अगर आप 2000 कैलोरी की खपत करते हैं, तो 200-300 कैलोरी कम करें। इससे आप जल्दी वजन घटा सकते हैं।
डाइट और एक्टिविटी दोनों पर ध्यान दें
कैलोरी की कमी से वजन घटाने में मदद मिलती है, लेकिन इसी के साथ डाइट और एक्टिविटी का ध्यान रखना भी अहम है।
पैदल चलने से होगा फायदा
अगर आप रोजाना 8-10 हजार कदम पैदल चलते हैं, तो आप एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जिससे वजन कम हो सकता है।
N.E.A.T: नॉन-एक्सरसाइज एक्टिविटी
सिर्फ एकस्रसाइज ही न करें, घर के काम भी कर सकते हैं। ऐसाकरना से तेजी से वजन घटाने में मदद मिलती है।
घर के काम से भी बर्न होती हैं कैलोरी
घर के छोटे काम जैसे बगीचे में काम करना, पोछा लगाना आदि से भी मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और कैलोरी तेजी से बर्न करने में मदद मिलती है।
इसलिए, वजन घटाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज नहीं, बल्कि सही डाइट और रोजाना की एक्टिविटी भी जरूरी है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com