इन 4 एक्सरसाइज को करें और फिट दिखें

By Ambika Kimothi
16 May 2022

अपने शरीर को फिट रखने के लिए आप रोजाना सुबह के समय किसी फिटनेस ट्रेनर की देखरेख में इन 4 एक्सरसाइज को कर सकते हैं। इससे आपकी बॉडी को सही पोश्चर मिलेगा।

रनिंग

किसी भी एक्सरसाइज को शुरू करने के लिए आपको बॉडी वार्मअप की आवश्यकता होती है। आप बॉडी वार्मअप के लिए रनिंग से शुरू कर सकते हैं। आप 10 मिनट के लिए रनिंग कर सकते हैं। साथ ही जंप, जंपिंग जैक या रस्सा कूद सकते हैं।

पुशअप्श एक्सरसाइज

पुशअप्सश एक्सरसाइज आपके कंधों के लिए होती है। इसे नियमित रूप से करने पर आपके कंधे और बाजुओं की मांसपेशियों को आराम मिलता है। साथ ही आपकी छाती चौड़ी होती है और रीढ़ सीधी होती है, जिससे आपके बॉडी पोश्चर में सुधार आता है।

पुशअप्श एक्सरसाइज करने का तरीका-

  • इसके लिए एक मैट बिछाएं।
  • फिर इस मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
  • अपने शरीर को सीधा रखें।
  • दोनों हाथों को कंधे के पास लाएं।
  • स्टेप-2

  • फिर हाथों से बल लेते हुए ऊपर जाएं।
  • फिर नीचे जाएं, जैसा आप फोटो में देख पा रहे हैं।
  • आप 10-10-10 के तीन सेट करें।
  • फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।
  • प्लैंक एक्सरसाइज

    प्लैंक एक्सरसाइज को करने से आपकी बाजुए मजबूत बनती है। साथ ही ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और आपके कोर की मसल्स मजबूत बनती है। इसे नियमित रूप से करने पर आपका बॉडी बैलेंस सही होता है।

    प्लैंक एक्सरसाइज करने का तरीका-

  • इसके लिए एक मैट बिछाएं।
  • फिर मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
  • अब हाथों की कोहनियों को दोनों कंधों के सामने रखें।
  • फिर अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
  • स्टेप-2

  • जैसा आप फोटो में देख पा रहे हैं।
  • कुछ देर इसी अवस्था में रहे।
  • फिर सामान्य हो जाएं।
  • स्क्वाट एक्सरसाइज

    इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने पर आपके हिप्स की मसल्स का फैट बर्न होता है। साथ ही आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। इससे आपके लोअर बॉडी का फैट कम होता है।

    स्क्वाट एक्सरसाइज करने का तरीका-

  • इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
  • अब दोनों हाथों को आपस में मिलाएं।
  • फिर हिप्स को नीचे लेकर जाएं।
  • आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए।
  • स्टेप-2

  • आपके पैर सीधे होने चाहिए।
  • जैसे किसी कुर्सी में बैठते समय होते हैं।
  • फिर आप वापस सीधे खड़े हो जाएं।
  • इस एक्सरसाइज को 20 बार करें।
  • इन एक्सरसाइज को किसी फिटनेस ट्रेनर की देखरेख में करें और फिटनेस से जुड़ी जानकारियों के लिए पढ़ते रहें Onlymyhaelth.com