दौड़ लगाना सेहत के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन अगर रनिंग के बाद कुछ जरूरी बातों का ध्यान न रखा जाए तो फायदे की जगह नुकसान हो सकता है। आइए, फिटनेस ट्रेनर यश अग्रवाल से जानते हैं रनिंग के बाद कौन-कौन सी गलतियां नहीं करनी चाहिए।
भारी काम करने से बचें
रनिंग के तुरंत बाद शरीर थका होता है। ऐसे में भारी चीजें उठाना या कोई फिजिकल स्ट्रेस वाला काम करने से मांसपेशियों में खिंचाव और थकान बढ़ सकती है। शरीर को थोड़ा आराम देना जरूरी है।
दौड़ के बाद पेशाब ना करें
रनिंग के तुरंत बाद पेशाब करने से मूत्र मार्ग पर दबाव पड़ता है, जो नुकसानदेह हो सकता है। दौड़ के कुछ समय बाद जब शरीर सामान्य हो जाए तब ही पेशाब करें।
गर्म पानी से न नहाएं
लंबी दौड़ के तुरंत बाद गर्म पानी से नहाना शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। इससे मांसपेशियों में सूजन या दर्द बढ़ सकता है। कम से कम 30 मिनट बाद ही स्नान करें।
भीगे कपड़े ना पहनें
पसीने से भीगे कपड़ों को देर तक पहनना स्किन इंफेक्शन का कारण बन सकता है। दौड़ के बाद तुरंत कपड़े बदलें और धो लें ताकि बैक्टीरिया का खतरा न रहे।
दौड़ अचानक ना रोकें
रनिंग के बाद अचानक रुक जाना दिल और सांस पर असर डाल सकता है। धीरे-धीरे चलें और शरीर को कूल डाउन होने का समय दें। इससे हार्टबीट सामान्य होती है।
तुरंत आराम न करें
रनिंग के तुरंत बाद बैठ जाना या लेट जाना शरीर के तापमान को बिगाड़ सकता है। थोड़ी देर वॉक करें या हल्का मूवमेंट करते रहें ताकि शरीर संतुलित अवस्था में आ सके।
शरीर को हाइड्रेट करें
रनिंग के बाद शरीर को पानी और ऊर्जा की जरूरत होती है। 30 मिनट के अंदर हल्का पेय या पानी जरूर लें ताकि मांसपेशियों की रिकवरी हो सके और थकान न बढ़े।
रनिंग के बाद ऊपर बताई गई गलतियों से बचें और शरीर को सही तरीके से रिकवर करने का मौका दें। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com