कंधे और बाजू मजबूत बनाने के लिए अल्टरनेटिंग डंबल शोल्डर प्रेस एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो कंधे के दर्द और ऐंठन को कम करने में भी मदद करती है।
अल्टरनेटिंग डंबल शोल्डर
अल्टरनेटिंग डंबल शोल्डर करने के लिए सीधे खड़े होकर दोनों हाथों में एक-एक डंबल पकड़ें और हाथों को बारी-बारी से कान की सीध में नीचे और ऊपर ले जाएं।
कितनी देर एक्सरसाइज करें?
अल्टरनेटिंग डंबल शोल्डर एक्सरसाइज को रोजाना 10 बार दोहराने से कंधे और बाजू में ताकत आती है, जिससे रोजमर्रा के काम करना आसान हो जाता है।
मांसपेशियां होंगी मजबूत
अल्टरनेटिंग डंबल शोल्डर एक्सरसाइज कंधों की मांसपेशियों को मजबूती देती है और कंधा खिसकने की समस्या को कम करने में मदद करती है।
कलाई और बाजू की मांसपेशियां होंगी मजबूत
नियमित रूप से अल्टरनेटिंग डंबल शोल्डर प्रेस करने से कलाई और बाजू की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। इससे दर्द से भी राहत मिलेगी
डंबल का वजन सही चुनें
इसे करते वक्त डंबल का वजन अपनी क्षमता और एक्सपर्ट की सलाह के अनुसार ही चुनें, ताकि चोट लगने की संभावना न हो।
डॉक्टर से सलाह लें
अगर हाल ही में किसी ने कंधे की सर्जरी करवाई है या मांसपेशियों में चोट है, तो यह एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।
सही पोश्चर रखें
एक्सरसाइज करते समय सही पोश्चर बनाए रखना बहुत जरूरी है। गलत पोश्चर से मांसपेशियों पर दबाव बढ़ सकता है।
तनाव और ऐंठन होगा दूर
इस एक्सरसाइज को करने से कंधों के तनाव और ऐंठन को दूर किया जा सकता है, जिससे कंधे और बाजू ज्यादा लचीले हो जाते हैं।
शुरुआत में अल्टरनेटिंग डंबल शोल्डर प्रेस को एक्सपर्ट की निगरानी में करें और अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com