ऑफिस में काम करते हुए सेहत का ख्याल रखना जरूरी है। बिजी लाइफस्टाइल के कारण हृदय पर प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, कुछ टिप्स को अपनाकर आप अपने हार्ट को हेल्दी रख सकते हैं।
एक्सपर्ट की राय
इस लेख में एसेंट्रिक्स डाइट क्लीनिक की डाइटीशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि ऑफिस में हार्ट को हेल्दी बनाए रखने के लिए किन टिप्स को फॉलो करना चाहिए।
बैठने की आदतों में बदलाव
लंबे समय तक बैठने से ब्लड सर्कुलेशन में कमी आती है, जिससे हार्ट पर दबाव पड़ सकता है। बीच-बीच में उठकर थोड़ा चलें या स्ट्रेचिंग करें।
हेल्थ स्क्रिनिंग कराएं
ऑफिस में ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और शुगर लेवल की नियमित जांच कराएं। इससे आप हार्ट से जुड़ी समस्याओं का समय रहते पता लगा सकते हैं।
मेंटल हेल्थ में सुधार
ऑफिस के स्ट्रेस और एंग्जाइटी से बचने के लिए खुद को शांत रखना जरूरी है। मानसिक तनाव हार्ट हेल्थ पर बुरा असर डाल सकता है।
हेल्दी नाश्ता
ऑफिस में तली-भुनी चीजों के बजाय फलों, नट्स और होल ग्रेन का सेवन करें। ये हेल्दी स्नैक्स हार्ट के लिए फायदेमंद होते हैं।
सीढ़ियों का इस्तेमाल
लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। यह कार्डियो एक्सरसाइज की तरह काम करता है और आपके हार्ट को मजबूत बनाता है।
धूम्रपान और शराब से बचें
धूम्रपान और शराब पीने से कई बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। यह हार्ट के लिए खतरे का कारण बन सकता है। ऐसे में धूम्रपान और शराब के सेवन से परहेज करना जरूरी है।
ज्यादा पानी पिएं
पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलती है, जिससे हार्ट हेल्दी रहता है। भरपूर पानी पीने से शरीर को कई समस्याओं से बचाया जा सकता है।
रिलैक्सेशन टेक्नीक
ऑफिस में काम के बीच में ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी टेक्नीक की प्रेक्टिस करें। इससे स्ट्रेस और चिंता जैसी मानसिक समस्याओं को कम करने में मदद मिलेगी और हार्ट हेल्दी रहेगा।
लगातार बैठने से बचने के लिए काम के बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लें। इससे हार्ट हेल्दी रहेगा। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com