Hips को लचीला बनाने वाली 5 एक्सरसाइज

By Deepak Kumar
28 May 2025, 09:00 IST

अगर आपकी हिप्स में जकड़न रहती है, तो कुछ सिंपल एक्सरसाइज की मदद से आप लचीलापन बढ़ा सकते हैं। ये एक्सरसाइज हिप्स की टाइटनेस दूर करती हैं और मूवमेंट को आसान बनाती हैं।

करें ये एक्सरसाइज

चलिए आपको 5 ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं जो हिप्स को लचीला बनाने में मदद करेगी।

बैक एक्सटेंशन विद ट्विस्ट

इस एक्सरसाइज से पीठ और हिप्स की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं। पेट के बल लेटें, हाथ सिर के पीछे रखें, सिर को ऊपर उठाकर एक बार दाएं और फिर बाएं ओर मोड़ें।

बैक एक्सटेंशन विद लेग्स लिफ्ट

पेट के बल लेट जाएं। दोनों हाथ और पैर एकसाथ ऊपर उठाएं। इस मूवमेंट से कमर और हिप्स मजबूत बनते हैं। दिन में 10 बार इस एक्सरसाइज को करें।

बैक लेग लिफ्ट

इसमें पेट के बल लेटें और दाएं पैर के साथ बायां हाथ ऊपर उठाएं। फिर बाएं पैर के साथ दायां हाथ उठाएं। यह एक्सरसाइज हिप्स के मूवमेंट को बेहतर बनाती है।

सिंगल लेग रेज

योगा ब्लॉक को पैरों के बीच रखें। अब एक पैर उठाकर ब्लॉक के दूसरी ओर रखें। इससे हिप्स के आस-पास की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है।

सीटेड एल-सिट लेग रेज

पैरों के बीच योगा ब्लॉक रखें। एक पैर को ऊपर उठाएं और दोनों हाथों से पकड़ें। इस एक्सरसाइज से कोर और हिप्स दोनों की ताकत बढ़ती है और स्ट्रेच भी होता है।

ध्यान रखें ये बातें

इन एक्सरसाइज का अभ्यास किसी फिटनेस ट्रेनर के निगरानी में करें या एक्सपर्ट से सलाह लें। शुरुआत में धीरे-धीरे करें और नियमितता बनाए रखें।

इन 5 एक्सरसाइज को रोजाना करने से हिप्स में लचीलापन आता है, दर्द कम होता है और बॉडी बैलेंस भी बेहतर होता है। हेल्थ से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com