हर पुरुष चाहता है कि उसके बाइसेप्स ताकतवर और आकर्षक दिखें। इसके लिए जरूरी है सही एक्सरसाइज। जानिए फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से 5 बेहतरीन बाइसेप्स वर्कआउट।
बारबेल कर्ल (Barbell Curl)
यह एक्सरसाइज बाइसेप्स के दोनों हिस्सों को एकसाथ टोन करती है। बारबेल को पकड़ें, वजन उठाएं और छाती तक लाएं। कोहनी और कमर सीधी रखें।
चिन अप्स (Chin Ups)
चिन अप्स करने से बाइसेप्स मजबूत होते हैं। रॉड को पकड़ें, हथेलियों को अंदर की ओर रखें और शरीर को ऊपर खींचें। धीरे-धीरे दोहराएं।
सीटेड केबल रो (Seated Cable Row)
जिम में मिलने वाली इस मशीन से आप बाइसेप्स को टोन कर सकते हैं। पैरों को प्लेटफॉर्म पर रखें, बार पकड़ें और सीने की ओर खींचें। पीठ सीधी रखें।
पुश अप्स (Push Ups)
घर बैठे बाइसेप्स मजबूत करना हो तो पुश अप्स करें। पेट के बल लेटें, हथेलियां जमीन पर रखें और शरीर को ऊपर-नीचे करें।
कंसंट्रेशन कर्ल (Concentration Curl)
डंबल और बेंच की मदद से की जाने वाली यह एक्सरसाइज मसल ग्रोथ के लिए बेस्ट है। एक हाथ से डंबल उठाएं और धीरे-धीरे नीचे लाएं।
ध्यान रखें ये बातें
किसी भी एक्सरसाइज से पहले सही पोजिशन और तकनीक सीखें। गलत तरीके से वर्कआउट करने से मसल्स में चोट लग सकती है।
डाइट का रखें ध्यान
सिर्फ वर्कआउट से काम नहीं चलेगा। प्रोटीन, विटामिन और कार्ब्स से भरपूर डाइट लें ताकि मसल्स को रिकवरी और ग्रोथ में मदद मिले।
अगर आप नियमित रूप से इन 5 एक्सरसाइज को करेंगे, तो जल्द ही आप मजबूत और आकर्षक बाइसेप्स पा सकते हैं। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com