आजकल लोग वजन घटाने के लिए जिम और डाइट पर निर्भर रहते हैं, लेकिन आप घर पर भी आसान तरीके से वजन कम कर सकते हैं। सिर्फ एक बॉल की मदद से कुछ असरदार एक्सरसाइज करके आप पेट, जांघ और कमर की चर्बी घटा सकते हैं।
फिटनेस एक्सपर्ट से जानें
ये बॉल एक्सरसाइज न सिर्फ वजन घटाती हैं, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत बनाती हैं। तो आइए फिटनेस एक्सपर्ट और ट्रेनर डॉक्टर कविता नालवा से जानें 4 बॉल एक्सरसाइज और इसे करने के फायदे के बारे में।
क्या है बॉल एक्सरसाइज?
बॉल एक्सरसाइज फिटनेस बॉल की मदद से की जाने वाली एक्सरसाइज होती है। इससे मसल्स स्ट्रॉन्ग होते हैं, कैलोरी बर्न होती है और बॉडी का बैलेंस और पोश्चर सुधरता है।
बॉल स्क्वाट्स (Ball Squats)
बॉल स्क्वाट्स करने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वजन तेजी से घटता है। यह कार्डियोरेस्पिरेटरी हेल्थ में भी सुधार करता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
बॉल सीजर्स
बॉल सीजर्स एक्सरसाइज से कोर मसल्स और हैमस्ट्रिंग मजबूत होते हैं। यह एक्सरसाइज खासतौर पर पेट की चर्बी घटाने में असरदार मानी जाती है।
बॉल ब्रिज (Ball Bridge)
बॉल ब्रिज एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी और कमर को मजबूत बनाती है। इसे करने से कोर और ग्लूट्स को मजबूती मिलती है और बैलेंस भी बेहतर होता है।
बॉल पुशअप्स (Ball Pushups)
बॉल पुशअप्स आपके कंधे, हाथ और पेट की चर्बी घटाने में मदद करते हैं। यह मसल्स को टोन करता है और बॉडी स्ट्रेंथ को बेहतर बनाता है।
बॉल एक्सरसाइज के फायदे
बॉल एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से हाथ, पैर, पेट और कमर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह मसल्स स्ट्रेस को भी कम करता है और शरीर में लचीलापन लाता है।
बॉल एक्सरसाइज वजन घटाने के लिए बेहद कारगर है। इसे आप घर पर कर सकते हैं। हेल्थ से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com