सर्दि‍यों में ये 3 एक्‍सरसाइज करने से थकान होगी दूर, दिनभर रहेंगे एक्टिव

By Himadri Singh Hada
11 Dec 2024, 20:11 IST

सर्दियों में थकान और कमजोरी होना आम समस्या है, जिससे कई लोग परेशान रहते हैं। इस मौसम में शरीर को गर्म रखने के लिए ज्यादा एनर्जी की जरूरत होती है।

एक्सपर्ट की राय

इस लेख में हम आपको बताएंगे व‍िंटर फटीग की समस्‍या दूर करने वाली 3 एक्‍सरसाइज के बारे में। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के व‍िकास नगर की न‍िवासी और फ‍िटनेस एक्‍सपर्ट पायल अस्‍थाना से बात की।

थकान महसूस होना

सर्दियों में सूरज की रोशनी कम होने के कारण मेलाटोनिन का लेवल बढ़ता है, जिससे नींद ज्यादा आती है और थकान महसूस होती है। इसके अलावा, फिजिकल एक्टिविटी कम होने से ब्लड सर्कुलेशन भी प्रभावित होता है।

एक्‍सरसाइज करना

एक्सरसाइज करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इससे थकान और कमजोरी दूर होती है और मानसिक स्थिति भी बेहतर होती है।

हल्की-फुल्की एक्‍सरसाइज करें

हल्की-फुल्की एक्‍सरसाइज करें। यह आपको फिट रखने मदद करेंगी।

वॉकिंग से बेहतर ब्लड सर्कुलेशन

अगर आपको ज्यादा मेहनत नहीं करनी है, तो रोज़ 20-30 मिनट की वॉकिंग भी काफी फायदेमंद हो सकती है। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और आप दिनभर एक्टिव महसूस करते हैं।

कौन सी एक्सरसाइज करें?

यहां दी गई एक्सरसाइज को रोजाना करने से आप थकान और कमजोरी दूर कर सकते हैं। इससे दिन भर एक्टिव रहने में भी मदद मिलती है।

लंज

लंज एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो आपके पैरों और ग्लूट्स को मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर एक पैर को आगे बढ़ाएं। एक हाथ और दूसरे पैर को एक साथ ऊपर की दिशा में उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे आकर दूसरे हाथ और पैर को उठाएं।

बर्ड डॉग

बर्ड डॉग आपके कोर मसल्स को मजबूत बनाता है और आपकी बैलेंसिंग क्षमता को बढ़ाता है। इसे करने के लिए अपने हाथों और घुटनों पर ध्‍यान फोकस करें। एक हाथ और दूसरे पैर को एक साथ ऊपर की दिशा में उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे आकर दूसरे हाथ और पैर को उठाएं।

हाई नीज

हाई नीज एक कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपके निचले शरीर और कोर मसल्स को मजबूत बनाती है। इसे करने के लिए खड़े होकर अपने एक घुटने को ऊंचा उठाते हुए भागने की स्थिति में एक पैर को जमीन से ऊपर लाएं। इसके बाद दूसरे पैर को भी वैसा ही करें। इसे एक मिनट तक करें और फिर आराम करें।

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