वजन घटाना जितना मुश्किल हो सकता है, वजन बढ़ाना भी उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है। खासकर, उन लोगों के लिए जो शुरू से ही पतले हैं या जिनका मेटाबॉलिज्म बहुत तेज होता है।
एक्सपर्ट की राय
वजन बढ़ाने के लिए कौन-कौन सी एक्सरसाइज करना फायदेमंद होते हैं? इन सभी सवालों के जवाब जानने के लिए हमने फिटनेस ट्रेनर और एक्सपर्ट डॉक्टर कविता नालवा से बातचीत की-
एक्सरसाइज के फायदे
वजन बढ़ाने के लिए खानपान के साथ-साथ सही एक्सरसाइज करना भी जरूरी है। एक्सरसाइज करने से मसल्स मजबूत होंगी और वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
सही डाइट लेना
वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में फाइबर, प्रोटीन और कैलोरी की भरपूर मात्रा होनी चाहिए। पर्याप्त मात्रा में कैलोरी न लेने से वेट गेन करना मुश्किल हो सकता है।
रोजाना वर्कआउट
वेट गेन करने के लिए रोजाना वर्कआउट या एक्सरसाइज करना चाहिए। ऐसे में यहां दी गई इन 3 एक्सरसाइज को करने से वजन बढ़ाने में काफी हद तक मदद मिल सकती है।
स्क्वाट्स
स्क्वाट्स से पैरों, पेट और पीठ की मसल्स मजबूत होती हैं। यह पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है, जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। रोज़ 8-10 बार करें।
पुश-अप्स
पुश-अप्स से कंधे, छाती और हाथों की मसल्स मजबूत होती हैं। इसे रोज़ाना 10-15 बार करें। यह शरीर के ऊपरी हिस्से को भी ताकतवर बनाता है।
लंज
लंज एक्सरसाइज से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे स्ट्रेंथ बढ़ती है। यह एक्सरसाइज 5-10 बार दोहराएं। शरीर का संतुलन बनाए रखें और सही मुद्रा में करें।
हैवी एक्सरसाइज से बचें
वजन बढ़ाने के लिए हैवी एक्सरसाइज से बचें। अगर आप जिम जा रहे हैं, तो जिम ट्रेनर की सलाह लें। उचित डाइट और एक्सपर्ट की देखरेख में एक्सरसाइज से वजन आसानी से बढ़ सकता है।
अगर आप भी वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो एक्सपर्ट की सलाह और देखरेख में इन एक्सरसाइज की प्रैक्टिस कर सकते हैं। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com