टाइप 2 डायबिटीज, जो पूरी दुनिया में बढ़ रही है, एक ऐसी बीमारी है जिसे सही आहार और व्यायाम से नियंत्रित किया जा सकता है। इसे खानपान और दिनचर्या में बदलाव से मैनेज किया जा सकता है। आइए जानते हैं डॉ. चैताली राठौड़ से डायबिटीज को कैसे कंट्रोल करें।
डायबिटीज के लक्षण
अगर आपको बार-बार प्यास लगती है, वजन कम हो रहा है, थकान और चिड़चिड़ापन महसूस हो रहा है, तो ये टाइप 2 डायबिटीज के लक्षण हो सकते हैं। समय रहते जांच कराना बेहद जरूरी है।
सही आहार है जरूरी
डायबिटीज रोगियों को ऐसी चीजें खाने से बचना चाहिए जो ब्लड शुगर बढ़ाते हैं बल्कि उन्हें ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम हों और ब्लड शुगर नियंत्रित रखने में मदद करें।
दालें
दालें डायबिटीज रोगियों के लिए बेहद लाभकारी हैं क्योंकि इनमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। यह वजन घटाने में भी सहायक होती हैं, जो डायबिटीज को नियंत्रित करने में मदद करती है।
अंडे
अंडे में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं जो डायबिटीज के रोगियों के लिए बेहद फायदेमंद हैं। हर दिन 1-2 अंडे खाने से कोलेस्ट्रॉल और शुगर लेवल को नियंत्रित किया जा सकता है।
दालचीनी
दालचीनी में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करते हैं, वजन घटाने में मदद करते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को भी कम करते हैं। इसे अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें।
दही
दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ाने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। यह डायबिटीज रोगियों के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन है।
मेथी
मेथी के बीज ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में काफी मददगार होते हैं। इन्हें पानी में भिगोकर खा सकते हैं। ऐसा करने से डायबिटीज के स्तर में कमी आएगी।
बताए गए तरीकों से आप घर बैठे अपनी डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com