डायबिटीज में जिम जाना सुरक्षित है। लेकिन, इसे डॉक्टर की सलाह से शुरू करें। कसरत वजन और ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने में मदद करती है। लेकिन, लो शुगर वाले मरीजों को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।
एक्सपर्ट की राय
इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
हल्की एक्सरसाइज करें
डायबिटीज के मरीजों के लिए हल्का और नियमित व्यायाम फायदेमंद है। थायराइड या हाई बीपी जैसी अन्य समस्याओं वाले मरीजों को इंटेंस वर्कआउट से बचना चाहिए।
ब्लड शुगर लेवल की जांच कराएं
जिम जाने से पहले ब्लड शुगर लेवल की जांच करना जरूरी है। इससे आपको अपने शरीर की स्थिति के बारे में पता चलता है और कसरत के दौरान किसी समस्या से बचा जा सकता है।
डायबिटीज में जिम जाना जरूरी है?
डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। घर पर योगासन- जैसे, धनुरासन और कपालभाति, ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं।
धनुरासन
धनुरासन से पैंक्रियाज एक्टिव होते हैं और इंसुलिन प्रोडक्शन में मदद मिलती है। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में बहुत फायदेमंद साबित होता है।
कपालभाति प्राणायाम
कपालभाति प्राणायाम से ब्लड फ्लो बेहतर होता है और शरीर को ऊर्जा मिलती है। यह डायबिटीज मरीजों के लिए एक आसान और प्रभावी तरीका है।
पश्चिमोत्तानासन और शवासन
पश्चिमोत्तानासन और शवासन योगासन से भी डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है। ये पैंक्रियाज पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और शुगर लेवल को स्थिर रखते हैं।
समय पर ब्रेक लें
जिम में कसरत करते समय ब्रेक लेना न भूलें। ज्यादा देर तक लगातार एक्सरसाइज करने से शरीर पर दबाव बढ़ सकता है, जो शुगर लेवल को अनियंत्रित कर सकता है।
वॉर्मअप करें
जिम जाने से पहले वॉर्मअप जरूर करें और खाली पेट या खाने के तुरंत बाद कसरत करने से बचें। सही समय पर और सही तरीके से एक्सरसाइज करें।
जिम के बाद हेल्दी डाइट और पर्याप्त पानी लेना जरूरी है। 40-50 मिनट से ज्यादा कसरत न करें और कसरत से पहले और बाद में ब्लड शुगर लेवल चेक करना न भूलें। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com