आज के समय में ज्यादातर लोग डायबिटीज की समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसा कई कारणों से हो सकती है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है। आइए डाइटिशियन मनप्रीत कालरा से जानें -
प्रोटीन युक्त नाश्ता खाएं
डायबिटीज को कंट्रोल करने और खुद को फिट रखने के लिए डाइट में प्रोटीन से युक्त नाश्ता करें। इससे मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में भी मदद मिलती है।
वॉक करें
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए नियमित रूप से खाने के बाद 10 मिनट की वॉक करें। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी को कम करने और ग्लूकोज के स्तर को बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है। इसके अलावा, नियमित रूप से 5-10 मिनट के लिए सोलस पुशअप्स करें। इससे इंसुलिन मेटाबॉलिज्म को बेहतर करने में मदद मिलती है।
चिया सीड्स का पानी पिएं
मिड मिल के तौर पर चिया सीड्स का 1 गिलास पानी पिएं। इससे ग्लूकोज के अवशोषण को धीमा करना और सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
खाने बीच गैप रखें
रात के खाने और सुबह का नाश्ते में 12 घंटों का अंतर रखें। इससे कार्ब्स के पाचन को बेहतर करने और डायबिटीज को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
मिलिट्स खाएं
डायबिटीज को कंट्रोल करने में रोज डाइट में रागी, ज्वार और बाजरा को 1 टाइम के खाने में शामिल करें। इनमें अच्छी मात्रा में फाइबर होता है, जिससे ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
दालचीनी और मेथी खाएं
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए दाल और सब्जी में दालचीनी और मेथी को डालकर खाएं। इससे मेटाबॉलिज्म ग्लूकोज को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, खाने से आधे घंटे पहले जामुन के बीज का पाउडर लेने भी फायदेमंद है।
मैग्नीशियम युक्त डाइट लें
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डाइट में मैग्नीशियम से युक्त पालक, ब्रोकली और कद्दू को बीजों को शामिल करें। इससे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलती है।
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए लेख में बताए गए कामों को किया जा सकता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com