डायबिटीज में ब्लड शुगर लेवल अचानक बढ़ जाना एक आम समस्या है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसके पीछे आपकी रोजमर्रा की कुछ आदतें जिम्मेदार हो सकती हैं? आइए फिजिशियन डॉ. सीमा यादव से जानें वो कौन-सी आदतें हैं जो शुगर लेवल को बिगाड़ सकती हैं।
खाने के बीच लंबा गैप
लंबे समय तक कुछ न खाना ब्लड शुगर लेवल को असंतुलित कर सकता है। हर 2-3 घंटे में हेल्दी स्नैक्स लें। 3 भारी मील्स की जगह 5 छोटे मील्स लें।
एक्सरसाइज न करना
एक्सरसाइज न करने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। रोजाना कम से कम 40 मिनट वॉक, योग या कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करें। यह वजन को कंट्रोल में रखता है।
नाश्ता स्किप करना
सुबह का नाश्ता स्किप करने से शरीर में ऊर्जा की कमी होती है और ब्लड शुगर लेवल अनियमित हो जाता है। समय पर प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ता जरूर करें।
तनाव भरी जिंदगी
तनाव ब्लड शुगर को बढ़ाने वाला बड़ा कारण है। तनाव के कारण ईटिंग डिसऑर्डर हो सकता है। रोज मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग से तनाव को कम करने की आदत डालें।
पर्याप्त पानी न पीना
कम पानी पीने से खून में शुगर की मात्रा बढ़ सकती है। हर दिन कम से कम 7–8 गिलास पानी पिएं। चीनी वाले जूस से परहेज करें।
सही समय पर इलाज न लेना
डायबिटीज को नजरअंदाज करना भी खतरनाक हो सकता है। ब्लड शुगर की नियमित जांच कराएं और डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवा लें।
फाइबर और प्रोटीन की कमी
डाइट में फाइबर और प्रोटीन की कमी ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा सकती है। हरी सब्जियां, फल, दालें और नट्स जरूर शामिल करें।
ऊपर बताई गई गलतियों से बचकर आप डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com