ब्लड शुगर असंतुलन से डायबिटीज, वजन बढ़ना, हार्मोन असंतुलन, और कुछ कैंसर का खतरा बढ़ता है। इसे कंट्रोल करना सेहत के लिए बेहद जरूरी है। आइए डॉक्टर सोनिया भट्ट से जानते हैं कुछ गलतियों के बारे में जिनकी वजह से शुगर बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
सिर्फ कैलोरी कम करना काफी नहीं
ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए केवल कैलोरी कम करना काफी नहीं है। कार्ब्स, फैट और प्रोटीन का संतुलन जरूरी होता है।
संतुलित आहार है जरूरी
अनाज, बीन्स, फल जैसे कॉम्प्लेक्स कार्ब्स को फैट और प्रोटीन के साथ लें। इससे ब्लड शुगर धीरे बढ़ता है और स्थिर रहता है।
छिपी हुई चीनी से रहें सावधान
दही, पैकेज्ड फूड, सूप में छिपी चीनी हो सकती है। लेबल ध्यान से पढ़ें और शुगर की मात्रा की जांच जरूर करें।
आर्टिफिशियल स्वीटनर
कम कैलोरी वाले स्वीटनर भी शुगर क्रेविंग बढ़ा सकते हैं। ब्लड शुगर मैनेज करते समय इनका सीमित उपयोग करें।
डाइट में फाइबर शामिल करें
25-35 ग्राम फाइबर रोज जरूरी है। यह शुगर के अवशोषण को धीमा करता है और ब्लड शुगर रेगुलेट करने में मदद करता है।
फाइबर वाले फूड्स खाएं
हर मील में फाइबर शामिल करें। साबुत अनाज, फल, सब्जियां, दालें और बीन्स का सेवन ब्लड शुगर मैनेज करने में मदद करता है।
एक्सरसाइज है जरूरी
नियमित एक्सरसाइज से इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है और ग्लूकोज को एनर्जी में बदलने में मदद मिलती है। वजन भी कंट्रोल में रहता है।
तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ाता है, जिससे ब्लड शुगर भी बढ़ सकता है। मेडिटेशन, नींद और रिलैक्सेशन से तनाव को कम करें। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com