आजकल की भाग दौड़ भरी जिंदगी और अनहेल्दी आदतों की वजह से डायबिटीज के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। ऐसे में फिजिशियन डॉ सीमा यादव से जानते हैं उन आदतों के बारे में जिनकी वजह से डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।
रिफाइंड कार्ब्स का ज्यादा सेवन
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स, जैसे सफेद ब्रेड, पास्ता और जंक फूड में ज्यादा शुगर और अनहेल्दी फैट होता है। यह शरीर में तेजी से शुगर लेवल बढ़ाता है और मोटापे को बढ़ावा देता है।
शारीरिक रूप से एक्टिव न रहना
अगर आप रोजाना एक्सरसाइज नहीं करते तो शरीर में इंसुलिन का सही तरीके से इस्तेमाल नहीं हो पाता। रोजाना कम से कम 30-40 मिनट की वॉक या कार्डियो एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है और डायबिटीज का खतरा कम होता है।
ज्यादा वजन और पेट की चर्बी
मोटापा, खासकर पेट के आसपास जमी चर्बी, डायबिटीज का खतरा बढ़ा सकती है। शरीर को इंसुलिन बनाने में परेशानी होती है, जिससे ब्लड शुगर अनियंत्रित हो सकता है। हेल्दी वजन बनाए रखने के लिए संतुलित डाइट और एक्सरसाइज जरूरी है।
स्मोकिंग और अल्कोहल का सेवन
स्मोकिंग और ज्यादा अल्कोहल पीने से ब्लड शुगर का लेवल बिगड़ सकता है। ये आदतें न सिर्फ डायबिटीज बल्कि हार्ट डिजीज और हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियों का भी खतरा बढ़ाती हैं।
ब्लड शुगर की जांच न करवाना
अगर आप नियमित रूप से ब्लड शुगर लेवल की जांच नहीं करवाते हैं, तो यह धीरे-धीरे बढ़ सकता है और पता भी नहीं चलेगा। समय-समय पर ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर की जांच करवाना बहुत जरूरी है।
तनाव और अनियमित नींद
ज्यादा तनाव और नींद की कमी से शरीर में हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकता है। रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद और मेडिटेशन जैसी एक्टिविटीज तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
गर्भावस्था में डायबिटीज का खतरा
गर्भवती महिलाओं में शुगर लेवल बढ़ सकता है, जिसे जेस्टेशनल डायबिटीज कहते हैं। यह मां और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान हेल्दी डाइट और डॉक्टर की सलाह लेना बहुत जरूरी है।
डायबिटीज से बचने के लिए हेल्दी डाइट, रेगुलर एक्सरसाइज और अच्छी लाइफस्टाइल को अपनाना जरूरी है। समय पर जांच करवाएं, स्मोकिंग-अल्कोहल से बचें और खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय रखें। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com