सेहतमंद और फिट रहने के लिए हर रोज एक्सरसाइज बहुत जरूरी है, फिर चाहे आप घर में एक्सरसाइज करें, पार्क में करें या जिम जाएं। लेकिन रोजाना वर्कआउट के लिए समय निकालना और घंटों जिम में खपाना कई बार आपको बोर भी करता है। एक्सरसाइज के लिए मोटिवेशन न मिलने के कारण बहुत सारे लोग पहले महीने में ही जिम छोड़ देते हैं। हालांकि ऐसी कुछ आसान टिप्स और ट्रिक्स हैं, जिनकी मदद से आप रोजाना एक्सरसाइज के लिए मोटिवेट हो सकते हैं और आपकी परफॉर्मेंस भी सुधर सकती है। आइए आपको बताते हैं ऐसे ही कुछ आसान तरीके।
टाइम कम करें, इंटेंसिटी बढ़ाएं
अगर आप फिट रहने के लिए रोजाना घंटों वर्कआउट करते हैं, तो आपको रोजाना इतना समय खराब करने की जरूरत नहीं है। आप अपने रोजाना के एक्सरसाइज की इंटेंसिटी बढ़ाकर, कम समय में भी वही फायदे पा सकते हैं, जो आपको घंटों वर्कआउट करने के बाद मिलते हैं। न्यूयॉर्क टाइम्स में छपे एक अध्ययन के अनुसार 1 मिनट की All-Out Exercise से आपको वही फायदे मिलते हैं, जो 45 मिनट मॉडरेट एक्सरसाइज से मिलते हैं।
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अपने पसंदीदा गाने सुनते हुए करें एक्सरसाइज
जिम में एक्सरसाइज के दौरान अपने मनपसंद गाने सुनना एक बेहद फायदेमंद आदत है। शोध बताते हैं कि वर्कआउट के दौरान गाने सुनने से आपकी परफॉर्मेंस में सुधार आता है और शरीर का दर्द नहीं महसूस होता है। फास्ट म्यूजिक सुनने से आपका स्टैमिना भी बढ़ता है और वर्कआउट आसान लगता है। सबसे बड़ी बात है कि इससे आप जिम में बोर नहीं होते हैं और आपके लिए एक्सरसाइज भी दूसरे मजेदार कामों की ही तरह हो जाता है।
एक ही समय पर रोजाना करें एक्सरसाइज
छोड़-छोड़ कर एक्सरसाइज करने से आपको आपेक्षित सफलता नहीं मिल सकती है। इसलिए अपने आप को एक्सरसाइज के लिए कमिट करें। सप्ताह में कम से कम 5-6 दिन एक तय समय पर एक्सरसाइज करें। समय तय करने से ये आपके रूटीन में शामिल हो जाएगा और फिर आप इसके लिए बहाने नहीं बनाएंगे। इसके अलावा यह भी देखा गया है कि अगर आप रोजाना एक ही समय पर एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे आपके शरीर को ज्यादा फायदे मिलते हैं।
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अपने कंफर्ट के अनुसार करें एक्सरसाइज
कौन सी एक्सरसाइज आपको कितनी देर करनी है और किस स्पीड से करनी है, ये बात आप स्वयं के साथ एक्सपेरिमेंट करके जान सकते हैं। जिम में दूसरे लोगों से न प्रभावित हों। हर किसी के बॉडी का लेवल और स्टैमिना अलग-अलग होता है। न तो आपको किसी के साथ कॉम्पटीशन करना है और न ही किसी से जीतना है। आप फिटनेस के लिए जिम जाते हैं, इसलिए इस लक्ष्य को ध्यान में रखें और अपनी मस्ती में जिम करें।
सलाह लेते रहें
अगर आप लगातार कोई एक्सरसाइज कर रहे हैं, मगर आपको आपेक्षित परिणाम नहीं मिल रहे हैं, तो आप ट्रेनर से मदद ले सकते हैं। अनुभवी जिम ट्रेनर्स को कई तरह के ट्रिक्स और तरीके पता होते हैं, जिनसे आप कम मेहनत में ज्यादा अच्छी फिटनेस पा सकते हैं। अगर आप घर पर ही एक्सरसाइज करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप कोई पर्सनल ट्रेनर रख लें, जिसे थोड़ी जानकारी हो।
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