9 महीने तक गर्भ में शिशु को पालने के बाद जब मां शिशु को जन्म देती हैं, तो उसका शरीर काफी कमजोर हो जाता है। प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में ढेर सारे बदलाव होते हैं, जिनसे गर्भवती महिला को जूझना पड़ता है। अक्सर डिलीवरी के बाद महिलाएं शिशु की देखरेख में इतनी व्यस्त हो जाती हैं, कि उन्हें अपनी सेहत का ख्याल नहीं रहता है। महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान और उसके बाद के 4-5 महीनों तक काफी देखभाल की जरूरत होती है। शरीर को तेजी से रिकवर करने के लिए उन्हें अपने खानपान में हेल्दी चीजें शामिल करनी चाहिए। प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव भी होते हैं, जिनसे उबरने के लिए महिलाओं को विशेष पोषण की जरूरत होती है। आज हम आपको बता रहे हैं 3 ऐसी ड्रिंक्स जो पोस्ट पार्टम यानी प्रेग्नेंसी के बाद होने वाली कमजोरी को दूर करने में मदद करेंगी और आपकी बॉडी को तेजी से रिकवर करेंगी।
वेजिटेबल सूप पिएं
आमतौर पर लोग फलों को सब्जियों के मुकाबले ज्यादा हेल्दी मानते हैं। मगर ये आपका भ्रम भी हो सकता है। सब्जियों में ढेर सारे विटामिन्स, एंटीऑक्सीडेंट्स और मिनरल्स पाए जाते हैं, जो आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं। अगर आप सब्जियों का जूस बनाकर पिएं, तो आपका शरीर बहुत तेजी से रिकवर होना शुरू हो जाएगा। दिन में 1 ग्लास सब्जियों का जूस या सूप पीकर आप न सिर्फ खुद को स्वस्थ रख सकती हैं, बल्कि अपने शिशु को भी स्वस्थ रख सकती हैं, क्योंकि आप जब हेल्दी जूस पिएंगी तो आपका दूध भी ज्यादा पौष्टिक होगा, जो स्तनपान के जरिए शिशु के शरीर के लिए भी फायदेमंद होगा।
कैसे बनाएं वेजिटेबल सूप- अपनी मनपसंद सब्जियों जैसे- गाजर, टमाटर, ब्रोकली, पत्ता गोभी, फूल गोभी, शिमला मिर्च, पालक, धनिया, बीन्स, आदि को थोड़े से पानी में उबाल लें। अब इन्हें पीस लें, बस आपका टेस्टी सूप तैयार है। इसमें आधा नींबू का रस निचोड़ें और स्वादअनुसार नमक और 2-3 चुटकी काली मिर्च पाउडर डालकर पिएं।
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लहसुन का दूध पिएं
लहसुन में तमाम एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो बॉडी फंक्शन को बेहतर बनाते हैं। लहसुन में एंटीबायोटिक, एंटीबैक्टीरियल, एंटीइन्फ्लेमेट्री और एंटीवायरल गुण होते हैं, जिसके कारण ये प्रेग्नेंसी के बाद आपके शरीर को स्वस्थ रखने और इंफेक्शन से बचाने में मददगार साबित होता है।
यदि आपको पाचन संबंधी समस्याएं हो रही हैं, जो प्रसव के बाद महिलाओं में आम है, तो एक गिलास लहसुन का दूध लें। यह न केवल आपके पेट को स्वस्थ रखेगा बल्कि स्तनपान की प्रक्रिया में भी सुधार लाएगा। लहसुन का दूध एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है, जो आपके बच्चे को बीमारियों से भी बचाता है। इसमें विटामिन ए, खनिज, प्रोटीन, एंजाइम आदि भी होते हैं, जो सभी बैक्टीरिया को रोकने में मददगार होते हैं। यदि आपको गर्भावस्था के बाद साइटिका की समस्या है, तो इसके दर्द को शांत करने के लिए लहसुन का दूध सबसे अच्छा घरेलू उपचार है। लहसुन का दूध शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है, जिसके कारण साइटिका के दर्द में काफी आराम मिलता है।
कैसे बनाएं लहसुन का दूध: लहसुन के 3-4 जौ, थोड़ा सा पानी, 1 कप दूध और मीठेपन के लिए थोड़ा सा चीनी या शहद लें। सबसे पहले लहसुन का पेस्ट बना लें। इस पेस्ट को थोड़े से पानी में मिलाकर उबालें। जब पानी उबल कर आधा हो जाए तो उसमें दूध मिलाएं। दोबारा उबाल आने पर आधा चम्मच चीनी या 1 चम्मच शहद डालें। इस दूध को आप रात में सोने से पहले पी सकती हैं।
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सौंफ का पानी पिएं
सौंफ को आयुर्वेद में प्रसव के बाद दूध निर्माण में काफी फायदेमंद माना जाता है। इसके अलावा सौंफ वजन घटाने के लिए भी जानी जाती है। प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं में वजन बढ़ने की समस्या आम है। डिलीवरी के बाद शरीर को दोबारा फिट रखने के लिए आपको अपना वजन कम करने की जरुरत होती है। अगर आप गर्भावस्था के बाद के वजन को कम करने की कोशिश कर रही हैं, तो सौंफ का पानी आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। सौंफ का पानी पीने से आपके शरीर को बहुत सारे लाभ होते हैं।
आयुर्वेद के अनुसार सौंफ पेट के लिए बहुत मददगार मानी जाती है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स के कारण, यह चयापचय को तेज करता है और वसा को कम करने में मदद करता है। साथ ही, सौंफ फाइबर, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है। सौंफ में आपकी दैनिक आवश्यकता का 17% विटामिन सी, 7% कैल्शियम, 6%आयरन, 6% मैग्नीशियम, 3% पोटैशियम और 19% मैंगनीज होता है। इसमें कैलोरीज बहुत कम होती हैं इसलिए सौंफ के पानी को वजन घटाने के लिए बेहतर माना जाता है।
कैसे बनाएं सौंफ का पानी: सौंफ का पानी तैयार करने के लिए, आपको एक चम्मच सौंफ, आधा लीटर पानी, आधा चम्मच शहद चाहिए। एक पैन में पानी उबालें और इसमें सौंफ डाल दें। 3-4 मिनट उबलने के बाद पानी को छान लें और इसमें 1 चम्मच शहद मिलाएं। सौंफ के इस पानी को गुनगुना होने के बाद पी लें। ये पानी आपको एनर्जी देगा, पेट को स्वस्थ रखेगा और वजन घटाने में मदद करेगा।
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