लाइफस्टाइल में करें ये 3 बदलाव, दूर हो जाएगा टाइप-2 डायबिटीज का खतरा

क्या आपको पता है दुनियाभर में कितने लोग डायबिटीज का शिकार हैं? एक अनुमान के मुताबिक ये संख्या 41 करोड़ 50 लाख (415,000,000) है। आपको जानकर हैरानी होगी कि दुनिया का हर 11 में से 1 व्यक्ति डायिबिटीज का शिकार है। इनमें से 46% लोगों को तो ये पता भी नहीं है कि वो डायबिटीज का शिकार हैं, क्योंकि डायबिटीज के शुरुआती लक्षण बहुत सामान्य होते हैं।

अब सोचने की बात ये है कि इतनी ज्यादा संख्या में लोग डायबिटीज का शिकार कैसे हो गए, जबकि आज से 50 साल पहले इन रोगों के बारे में लोग जानते भी नहीं थे? तो इसका जवाब यह है कि लोगों की खराब लाइफस्टाइल (जीवनशैली) के कारण दुनियाभर में कई तरह के रोग तेजी से बढ़ रहे हैं, जिनमें से डायबिटीज भी एक है। लाइफस्टाइल से जुड़ी अन्य बीमारियों में मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर, कैंसर और हाई ब्लड प्रेशर भी शामिल हैं। अगर आप अपनी जीवनशैली में सिर्फ 3 बदलाव कर लें, तो डायबिटीज के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

धूम्रपान (स्मोकिंग) छोड़ दें

धूम्रपान की आदत आपके शरीर के लिए बहुत खतरनाक हो सकती है। बीड़ी, सिगरेट, गांजा, हुक्का, गुटखा, तंबाकू आदि का सेवन आपके शरीर को धीरे-धीरे खोखला करता जाता है। यही कारण है कि धूम्रपान करने वाले लोगों में डायबिटीज, हार्ट अटैक, मोटापे जैसे रोगों का खतरा काफी बढ़ जाता है। जो लोग लंबे समय तक बहुत ज्यादा सिगरेट पीते हैं, उन्हें कैंसर का खतरा भी होता है।

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हालांकि ऐसा बिल्कुल नहीं है कि जो लोग धूम्रपान नहीं करते हैं, उन्हें डायबिटीज का बिल्कुल खतरा नहीं होता है। मगर रिसर्च बताती है कि धूम्रपान करने वाले लोगों का शरीर डायबिटीज का शिकार जल्दी और तेजी से होता है। अगर आप धूम्रपान नहीं करते हैं, मगर आपका साथी, घर-परिवार का कोई सदस्य धूम्रपान करता है, जिसका धुंआ आपकी सांसों के जरिए आपके फेफड़ों में पहुंच रहा है, तो भी आपको इन रोगों का बराबर खतरा होता है।

अच्छी आदतें अपनाएं

आजकल स्कूल जाने वाले बच्चे से लेकर नौकरी-पढ़ाई करने वाले युवा और बुजुर्ग, हर कोई बहुत ज्यादा बिजी है। मशीनों और गैजेट्स के आने से सभी की जीवनशैली में बदलाव आए हैं। जिस तरह से आजकल रोग बढ़ रहे हैं, उसे देखते हुए यही कहा जा सकता है कि अगर आप युवावस्था से ही अपनी सेहत पर ध्यान नहीं देंगे, तो 35-40 की उम्र आते-आते आपको ढेर सारी बीमारियां घेर लेंगी। इसलिए अपने जीवन में कुछ ऐसी अच्छी आदतें शामिल करें, जिससे आप जिंदगी भर स्वस्थ रहें।

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• सप्ताह में कम से कम 5 दिन, 150 मिनट एक्सरससाइज जरूर करें। चिकित्सकों के मुताबिक रोजाना सिर्फ 30 मिनट एक्सरसाइज करके आप 100 से भी ज्यादा बीमारियों से बच सकते हैं।
• रेस्टोरेंट्स में जाकर खाना खाने, स्ट्रीट फूड्स और खुले में मिलने वाले भोजन का सेवन बिल्कुल कम करें। सप्ताह में 1 दिन तय करें और सिर्फ उसी दिन बाहर की चीजें खाएं। बाकी दिन आप घर पर बना ताजा खाना खाएं।
• अगर आप मोटे हैं, तो जल्द से जल्द अपना वजन कम करें। इसके लिए डाइटिंग के बजाय एक्सरसाइज का रास्ता चुनें क्योंकि डाइटिंग से शरीर कमजोर हो जाता है। हालांकि डायटीशियन की सलाह से डाइटिंग करते हैं, तो आपको स्वस्थ तरीके से वजन घटाने में मदद मिलती है।

चीनी और नमक का सेवन कम करें

चीनी और नमक का सेवन कम करने का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप अपने घर के खाने में नमक-चीनी न डालें। बल्कि इसका मतलब यह है कि आप बहुत ज्यादा मात्रा में नमक और चीनी वाले फूड्स का प्रयोग न करें। ऐसे बहुत से फूड्स हैं, जिनमें नमक चीनी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, मगर लोगों को इसके बारे में पता नहीं होता है।

• ज्यादा चीनी वाले फूड्स- सभी प्रकार की कोल्ड ड्रिंक्स, टोमैटो सॉस, जैम, टॉफी, चॉकलेट्स, मिठाइयां आदि।
• ज्यादा नमक वाले आहार- डिब्बाबंद अचार, पैकेटबंद चिप्स, नमकीन, पफ्स, नूडल्स और बाजार में मिलने वाले सभी नमक वाले फूड्स

दरअसल ज्यादा चीनी खाने से डायबिटीज नहीं होता है, बल्कि ज्यादा चीनी खाने से मोटापा होता है और मोटापे के कारण व्यक्ति को डायबिटीज होता है। इसलिए आप मीठे का सेवन करें, मगर बहुत ज्यादा न करें।

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