$
உடல் உறுப்புகளில் கண்கள் என்பது மிக முக்கியம். டிஜிட்டல் யுகத்தில் அனைத்து பயன்பாட்டிற்கும் கண்கள் என்பது பிரதானமாக இருக்கிறது. குழந்தைகளுக்கு கூட மொபைல் காண்பித்து தான் சாப்பாடு ஊட்டுகிறார்கள். இதுபோன்ற காரணங்களால் வயது வரம்பின்றி கண்கள் பிரச்சனை ஏற்படுத் தொடங்கிவிட்டது. இரவும் பகலும், ஒளி உமிழும் திரைகளைப் பார்த்து கண்களை சோர்வடையச் செய்கிறோம்.
பொழுது போக்கு என்றாலே திரை அணுகல் தான். ஸ்மார்ட்போன், தொலைக்காட்சி, லேப்டாப், டேப்லெட் போன்றவைகளில் தான் பெரும்பாலானோர் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். குறிப்பாக வீட்டில் இருந்து வேலை செய்பவர்களின் நிலை மிக பரிதாபமான ஒன்று. அலுவலகத்தை விட வீட்டில் லேப்டாப் பார்ப்பதில் அதிக நேரம் செலவிடுவது கண்களின் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
பாதாம் கண்களுக்கு மிகவும் நல்லது. தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஊறவைத்த 5 பாதாம் பருப்புகளை சாப்பிட்டு வந்தால் கண்களுக்கு நல்லது என்று கூறப்படுகிறது. பாதாமில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இவை வீக்கத்தைக் குறைத்து பிரகாசத்தை அதிகரிக்கும்.
அதே நேரத்தில், ஒரு நாளைக்கு 1 ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது வைட்டமின் சி நிறைய வழங்குகிறது. வைட்டமின் சி கண்களுக்கு அருகில் உள்ள இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது. இது பார்வையை மேம்படுத்துகிறது.
கண்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
- பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ்
பருப்பு, பீன்ஸ் போன்றவற்றை தவிர்க்காமல் உண்ண வேண்டியது அவசியம். இதில் உள்ள பயோஃப்ளவனாய்டுகள், ஜிங் உங்கள் விழித்திரையைப் பாதுகாக்கிறது. கண்புரை மற்றும் கண் கரும்புள்ளிகள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- நட்ஸ் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்
கண் ஆரோக்கிய பராமரிப்பில் நட்ஸ் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வால்நட், பாதாம், பிஸ்தா போன்ற நட்ஸ்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்-இ உள்ளது. இது உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். ஊட்டச்சத்துக்களுடன் வைட்டமின்-இ உட்கொள்வது வயது தொடர்பான பிரச்சனையை குறைக்க உதவும்.
- பச்சை இலை காய்கறிகள்
குழந்தைகள் சிறுவயது முதலே பச்சைக் காய்கறிகளை சாப்பிடப் பழக்க வேண்டும். அப்போதுதான் அவர்களின் கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். கீரை, கோஸ், கோலாட் கீரைகள் போன்ற இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின்-சி மற்றும் இ அதிகம் உள்ளது. தாவரங்கள் போன்ற இலைக் காய்கறிகளில் வைட்டமின்-ஏ சதவீதம் அதிகம். எனவே.. பச்சைக் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதனால் கண்பார்வை மேம்படும். வயதானாலும் கண்பார்வை குறையாது.
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
பிரகாசமான காட்சிகளைப் பார்க்கும்போது நமது கண்கள் சரியான சமிக்ஞைகளை மூளைக்கு அனுப்புகின்றன. கேரட், தக்காளி, மிளகுத்தூள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, பூசணி, சோளம் ஆகியவற்றில் வைட்டமின்-ஏ மற்றும் வைட்டமின்-சி அதிகம் உள்ளது. இவை கண் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும்.
- புளிப்பு பழங்கள்
புளிப்புப் பழங்களில் வைட்டமின்-சி அதிகம் உள்ளது. இது ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை மற்றும் பெர்ரிகளில் காணப்படுகிறது. இது கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கிறது. இனிமேல் இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
- கீரை
கீரை கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. கீரையில் ஜீயாக்சாந்தின் அதிகம் உள்ளது. இது வயது காரணமாக ஒளி பலவீனமடைவதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் உணவில் கீரையை தவறாமல் சேர்ப்பது கண் பிரச்சனைகளில் இருந்து பாதுகாக்கும். மேலும் பீட்ரூட்டை உணவில் சேர்த்து வந்தால் கண்களுக்கு நல்லது. பீட்ரூட்டில் உள்ள லுடீன் கண்ணுக்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வேண்டியது மிக முக்கியம். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். ஆரோக்கியம் தொடர்பான கூடுதல் தகவலுக்கு OnlyMyHealth உடன் இணைந்திருங்கள்
Image Source: FreePik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
