வயிறு தொப்பை போடுவது என்பது இன்றைய காலத்தில் பலரைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனை. இன்று பல ஆண்களையும் பெண்களையும் தொந்தரவு செய்யும் முக்கியமான பிரச்சினை இது. பலர் இதை ஒரு அழகு பிரச்சனையாக கருதினாலும், இது உண்மையில் மிகப்பெரிய ஆரோக்கிய சவாலாகும். வயிற்று கொழுப்பு பொதுவாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது எளிதான விஷயாம் கிடையாது. முறையற்ற உணவு பழக்கம், உடற்பயிற்சின்மை, மது உள்ளிட்ட பழக்க வழக்கங்களால் ஆண்டுகணக்கில் உருவாகும் தொப்பையை சில நாட்களிலேயே குறைக்க விரும்பினால் அதற்கு நீங்கள் அதிக உழைப்பை செலவிட வேண்டும். அதற்கான 7 முக்கிய டிப்ஸ்களை உங்களுடன் பகிர்ந்துள்ளோம்…
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்:
தொப்பையை குறைக்க மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்கும் இது நல்லது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். காய்கறிகள், பழங்கள், சாலடுகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் சூப்கள் அனைத்தும் நல்லது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். முடிந்தவரை கொழுப்பை குறைக்கவும். ஆரோக்கியமான தானியங்களை உண்ணுங்கள்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அரிசி சாப்பிட்டால் முழு தானியங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். சோளம், ராகி, ஓட்ஸ் போன்ற தானியங்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
இந்த ரெண்டையும் குறைங்க:
இனிப்புகளில் சர்க்கரை மட்டுமல்ல, பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளும் அடங்கும். இனிப்புகள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க காரணமாகின்றன. இது தொப்பை குறைய ஒரு முக்கிய காரணம். 
உப்பு உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் கொழுப்பும் சேரும். சோடியம் வயிற்று உபாதையை உண்டாக்கும். முடிந்தவரை இதை குறைக்கவும். இதனால் பிபி போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.
இதை மறக்காதீங்க:
இது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் தேவையற்ற கொழுப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது. தண்ணீர் தொப்பையை குறைக்க மட்டுமல்ல, சருமத்திற்கும் நல்லது. தண்ணீர் பசியையும் குறைக்கிறது. இதன் மூலம் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கலாம். 
கிரீன் டீ, ஃப்ரெஷ் ஜூஸ் மற்றும் காய்கறி சாறு போன்ற ஆரோக்கியமான பானங்களை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம். சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கும் குடிநீர் முக்கியம். தண்ணீர் குறைவாக குடிக்கும் போது பல நோய்கள், தோல் மற்றும் முடி பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.
மதுவை தவிர்க்கவும்:
இது ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல வயிற்றுக்கும் கேடு. மது வயிற்றில் உபாதையை உண்டாக்கும். இதில் கலோரிகள் உள்ளன. அதிலும் குறிப்பாக மது அல்ல என்ற போலித்தனத்தில் பீர் குடிப்பவர்கள் ஜாக்கிரதை. இது தொப்பை ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். மதுவை தவிர்க்கவும். 
ஆல்கஹால் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. உடலில் இருந்து கொழுப்பை வெளியேற்றுவதில் கல்லீரலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வயிற்றில் சேரும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு கல்லீரலைச் சுற்றியும் குவிகிறது. வயிறு மற்றும் கல்லீரல் போன்ற பகுதிகளில் உள்ள இந்த கொழுப்பு நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
புஷ் அப் அண்ட் புல் அப்:
ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் தசையைப் பெறவும் இது ஒரு முக்கியமான வழியாகும். புஷ் அப் மற்றும் புல் அப் போன்ற பயிற்சிகளை ஒவ்வொன்றும் 15 முறை செய்யவும். கயிறு குதிப்பது போன்றவற்றையும் செய்யலாம். இவை அனைத்தும் நன்மை பயக்கும். 
சர்க்யூட் பயிற்சிகள் வயிற்றை இறுக்க உதவும். இவை அனைத்தையும் வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களாவது செய்யுங்கள். இவை அனைத்தும் தொப்பையை குறைக்க உதவும் வழிகள்.
வயிற்று தசைகளை குறைக்க வழிகள் இதோ:
வயிற்று தசைகளுக்கு உதவும் பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். க்ரஞ்சஸ் மற்றும் கால்களை உயர்த்துவது போன்ற பயிற்சிகள் நன்மை பயக்கும். இவை அனைத்தையும் ஒவ்வொன்றாக 20 முறை செய்யவும்.உடலை புஷ்-அப் நிலையில் வைத்து பலகை போன்ற பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதும் பலன் தரும். இதையெல்லாம் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் செய்யுங்கள். 
தொப்பையை குறைக்க உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. ஜிம்மில் ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியுடன் அல்லது சமூக தளங்களில் பார்ப்பதன் மூலம் இதைப் பெறலாம். இவை அனைத்தும் நாம் வீட்டிலேயே செய்யலாம்.
ரிலாக்ஸ் ப்ளீஸ்:
எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுவதற்கு மன அழுத்தம் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இது அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. 
நீரிழிவு, கொலஸ்ட்ரால் போன்ற பல நோய்கள் தொப்பை குதிக்க முக்கியமானவை. இத்தகைய நோய்களுக்கான காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தம். அதைக் கட்டுப்படுத்த யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற வழிகளை முயற்சிக்கவும்.
Image Source: Freepik