ऑफिस की कुर्सी पर बैठे-बैठे करें ये योग और रहें हेल्‍दी

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jun 21, 2017
Quick Bites

  • 8 से 10 घंटे हम ऑफिस में ही रहते हैं।
  • आंखों पर बुरा असर करती हैं।
  • आपकी मानसिक थकान भी दूर होगी।

 

हमारी जिंदगी का एक बड़ा हिस्‍सा ऑफिस में गुजरता है। रोजाना करीब 8 से 10 घंटे हम ऑफिस में ही रहते हैं। ऑफिस की सीट पर लगातार 8-9 घंटे तक बैठने से गर्दन, कंधे और रीढ़ की हड्डी में अकड़न और दर्द पैदा हो जाता है। दूसरी ओर लंबी अवधि तक निरंतर कंप्‍यूटर को देखते रहने के कारण उससे निकलने वाली हानिकारक किरणें हमारी आंखों पर बुरा असर करती हैं। इससे हमारा तनाव तो बढ़ता ही है साथ ही सिरदर्द, कब्‍ज जैसी समस्‍याओं के भी शिकार हो जाते हैं। ऐसे में ऑफिस में स्‍वास्‍थ्‍य की अनदेखी करना हमें भारी पड़ सकता है। इसके लिए हमें कुछ ऐसे तरीके अपनाने चाहिए, जिससे हमारे ऑफिस का काम भी प्रभावित न हो और हमारी सेहत पर भी इसका बुरा असर न पड़े।

इसे भी पढ़ें : ऑफिस में स्‍वस्‍थ रहने के उपाय

ऑफिस योग से रहें फिट

ऐसे में आप योग कर सकते हैं। जी हां बहुत सी ऐसी योग क्रियाएं जिन्‍हें आप अपनी ऑफिस दिनचर्या में शामिल करके खुद को पहले से ज्‍यादा फिट रख सकते हैं। आप ऑफिस में कुर्सी पर बैठे-बैठे भी इन योग क्रियाओं को करके खुद को पूरी तरह फिट रख सकते हैं। इन योग क्रियाओं को करने से आप खुद को पहले से ज्‍यादा सहज महसूस करेंगे ही साथ ही इन्‍हें करने से आपकी मानसिक थकान भी दूर होगी। तो देर किस बात की आइए इस विडियो के माध्‍यम से अस्तित्‍व योग की फाउंडर ओर फैसिलिटेटर कुमुद अदलखा से विस्‍तार में जानें।

ट्विस्‍टिंग एक्‍सरसाइज

इसे करने के लिए थोड़ा सा घूमकर अपने सीधे हाथ को उल्‍टे पैर पर रखें और कमर में थोड़ा सा ट्विस्‍ट महसूस कीजिए। सांस भरते रहिए और वापिस आ जाइए। ऐसा ही दूसरी तरफ से भी करें। फिर वापिस आकर रिलैक्‍स करें।
 

उंगुलियों और कलाई के लिए योग

सबसे पहले अपनी उंगुलियों के लिए वार्म-अप एक्‍सरसाइज करें। फिर आप अपनी कलाइयों को क्‍लॉक वाइज और एंटी-क्‍लॉक वाइज घुमाइए। 

कंधों के लिए योग

इसे करने के लिए अपने हाथों को पैरों पर रखकर कंधों को क्‍लॉक वाइज और एंटी क्‍लॉक वाइज घुमाइए।

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टांगों की एक्‍सरसाइज

उल्‍टी टांग को सीधी टांग के ऊपर रखें और आगे की तरफ झुक जाएं फिर महसूस करें कि कहां-कहां स्‍ट्रेच आ रहा है। फिर वापस उसी अवस्‍था में आ जाएं। फिर दूसरी तरफ से भी इस आसन को करें।

अब अपनी उंगलियों को आपस में फंसाकर ऊपर ले जाइए और खींचकर रखिए। सांस भरते रहिए और वापस आ जाइए। फिर अपना उल्‍टा हाथ ऊपर ले जाइए और दूसरी साइड में झुक जाइए। ऐसा ही दूसरी साइड से भी करें।
उल्टा पैर आगे ले जाइए फिर हाथ से पैरों की उंगालियों को पकड़ने की कोशिश करें। अगर नहीं पकड़ पा रहे तो पैर को पकड़ लें। फिर वापस आ जाइए। दूसरी तरफ से भी ऐसे ही करें।

आप इन आसनों को बहुत आसानी से अपने रूटीन में ला सकते हैं। इन योग को कुछ देर करके आप ऑफिस में भी स्‍वस्‍थ रह सकते हैं। 

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Image Source : Shutterstock.com

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