उपाय जो थकान से फौरन राहत दिलायें

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Apr 29, 2014
Quick Bites

  • हर 5 में से 1 व्‍यक्ति हल्‍की थकान से निढाल रहता है।
  • भरपूर नींद न लेना, आयरन की कमी हैं जिम्‍मेदार कारक।
  • थॉयराइड और मधुमेह के कारण भी लगती है थकान।
  • थकान होने पर खूब सारा पानी पियें और व्‍यायाम करें।

थकान होना सबसे सामान्‍य समस्‍या बन गई है, इसके लिए काम का बोझ, भरपूर नींद न लेना, तनाव, शरीर में पोषक तत्‍वा की कमी के साथ-साथ धूम्रपान और शराब का अधिक सेवन भी थकान के लिए सबसे अधिक जिम्‍मेदार है। थकान का सिलसिला हर मौसम में एक जैसा रहता है, थकान के कारण नींद भी आती है।

अगर आप भी अकसर थकान महसूस करते हैं, इसके अलावा आपके शरीर में ऊर्जा की कमी रहती है तो इस श्रेणी में आप अकेले नही हैं। विशेषज्ञों की मानें तो 5 में से 1 व्यक्ति हर समय हल्की थकान से और 10 में से 1 व्‍यक्ति लंबे समय तक रहने वाली थकान से निढाल रहता है। कुछ लोगों में थकान कभी न समाप्‍त होने वाली समस्या भी बन जाती है। थकान और आलस की समस्या पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में ज्यादा होती है। लेकिन अगर जीवनशैली में बदलाव किया जाये तो थकान दूर किया जा सकता है।

Quick Fixes for Fatigue

भरपूर नींद लीजिए

थकान दूर करने के लिए जरूरी है भरपूर नींद लीजिए, नियमित 7 से 9 घंटे की नींद जरूरी है। कुछ लोगों को लगता है कि केवल 6 घंटे की नींद लेने से हमारी नींद पूरी हो जाती है, लेकिन ऐसा नहीं है। सुबह जल्‍दी उठने से बचें, एक निश्चित समय बनायें और उसका पालन करें।

 


तनाव न लें

तनाव थकान के लिए सबसे जिम्‍मेदार कारक है, तनाव लेने सी नींद नहीं आती, भूख नहीं लगती। इसके कारण शरीर से ऊर्जा का ह्रास होता है और आपको थकान लगती है। इसलिए तनाव बिलकुल भी न लें।

 


कैफीन का सेवन अधिक न करें

थकान से बचने के लिए कैफीन के अधिक सेवन पर भी रोक लगायें। हालांकि कैफीन के सेवन से शरीर को ऊर्जा मिलती है लेकिन अगर कैफीन का सेवन अधिक मात्रा में किया जाये तो यह बहुत नुकसानदेह है। क्‍योंकि इसके कारण दिल की धड़कन, रक्‍तचाप बढ़ जाता है। इसलिए कैफीन वाले उत्‍पाद जैसे - कॉफी, चॉकलेट, चाय सॉफ्ट ड्रिंक आदि का सेवन करने से बचें।

 


थॉयराइड की समस्‍या

हाइपोथायरॉइड की स्थिति में शरीर का मेटाबॉलिज्म तेजी से होता है इसलिए शरीर की ऊर्जा तेजी से समाप्‍त हो जाती है और आप जल्दी थक जाते हैं। इसलिए खाने में नमक की पर्याप्‍त मात्रा का सेवन कीजिए। इसके अलावा थॉयराइड की जांच करायें।

 

Know These Quick Fixes for Fatigue


ऑयरनयुक्‍त आहार का सेवन करें

शरीर में आयरन की कमी के बढ़ाती है थकान, इसे एनीमिया भी बोलते हैं। गर्भावस्‍था और मीनोपॉज के दौरान महिलाओं को एनीमिया की समस्‍या हो सकती है। अगर महिलाएं प्रतिदिन 18 मिग्रा और पुरुष 8 मिग्रा से कम आयरन ले रहे हैं तो उनके शरीर को अच्‍छे से काम करने के लिए संघर्ष करना पड़ेगा। मांस, हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन के अच्छे स्रोत हैं।

 

डायबिटीज की जांच करें

आप डायबिटिक हैं तो थकान की समस्‍या आपके लिए बहुत ही सामान्‍य है। डायबिटीज होने पर शरीर में शुगर का स्‍तर बढ़ जाता है, इसके कारण शरीर की ऊर्जा समाप्‍त होती रहती है। अगर आप मधुमेह से ग्रस्‍त हैं तो मधुमेह की जांच करायें, नियमित व्‍यायाम करें और खानपान को सुधारें।

 

खूब सारा पानी पियें

डीहाइड्रेशन भी थकान की प्रमुख वजह है, अगर आपको काम के दौरान प्‍यास लग रही है तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में पानी की कमी है, इससे बचने के लिए नियमित 10 से 12 गिलास पानी पियें।


खानपान और शिफ्ट में काम करना भी थकान की वजहें हैं, इससे बचने के लिए नियमि‍त व्‍यायाम करें और हमेशा खुश रहें। थकान आपसे दूर रहेगी।

 

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