ट्रेडमिल पर कई व्यायाम किये जा सकते हैं, लेकिन उन लोगों का क्या जो ट्रेडमिल व्यायाम करना पसंद नहीं करते या फिर ट्रेडमिल का खर्च नहीं उठा सकते!
वजन घटाने के लिए लोग अकसर ट्रेडमिल पर घंटो दौड़ते हैं। फिर चाहे वे ट्रेडमिल एक्सरसाइज के बारे में ठीक प्रकार जानते हों या नहीं, कुछ इसका फायदा उठा पातें हैं और कुछ नहीं...। लेकिन उन लोगों का क्या जिन्हें ट्रेडमील एक्सरसाइज पसंद नहीं या जिनके पास ट्रेडमील है ही नहीं? चलिये तो जाने कुछ ऐसे वर्कआउट जो ट्रेडमील एक्सरसाइज के बेहतर विकल्प हैं और आपको बेहतर फिटनेस भी प्रदान करते हैं।
रनिंग है बेहतर विकल्प
दौड़ना एक उच्च तीव्रता वाला असरदार कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट है। रनिंग से कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह सबसे आसान एरोबिक व्यायाम है, इसके लिए न तो जिम की जरूरत होती है और ही किसी एक्सरसाइज के सामान की। इसे करने के लिए दौड़ने के जूतों की एक अच्छी जोड़ी, आरामदायक कपड़े, पानी की बोतल और एक तौलिए के अलावा किसी भी महंगे उपकरण की आवश्यकता नहीं है। दौड़ने से कार्डियोवास्कुलर और श्वसन (फेफड़ों) फिटनेस में सुधार होता है। इससे एचडीएल का स्तर (उच्च घनत्व लेपोप्रोटीन) बढ़ जाता है जो दिल के अनुकूल कोलेस्ट्रॉल है। इससे धमनियों में लचीलापन बना रहता जो खून के थक्कों और दिल के दौरे के जोखिम कम करता है।
रस्सी कूदना
सेहत बनाने का सबसे सस्ता, सरल और सुगम उपाय है रोज रस्सी कूदना। कद बढ़ाना हो या शरीर को टोन कर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना हो या फिर मांसपेशियां को मजबूत करना हो, रस्सी कूदना कमाल की एक्सरसाइज है। अगर आपने अब तक इस एक्सरसाइज को शुरू नहीं किया है, तो अभी भी देर नहीं हुई है। रस्सी लीजिए और चल दीजिए घर के बगीचे में या छत पर।
रस्सी कूदने का सही तरीका
ध्यान रखें की शुरुआत में कभी भी तेजी से रस्सी न कूदें। शुरू करते समय रस्सी धीरे-धीरे कूदें। इससे शरीर गर्म हो जाता है और फिर आप तेजी से रस्सी कूद सकते हैं। हां वॉर्मअप किए बिना रस्सी कूदने से शरीर में दर्द हो सकता है। रस्सी कूदने के बाद पांच मिनट के लिए आराम करें या शवासन में लेट जाएं। आधे घंटे के बाद हल्का-फुल्का भोजन जैसे अंकुरित चने या मूँग, सेब, केला, दूध, नींबू पानी या जूस आदि का सेवन करें। कूदने के लिए प्लास्टिक की रस्सी का इस्तेमाल बेहतर होता है।
किक बॉक्सिंग
एनर्जेटिक व फिट रहने के लिए किक बॉक्सिंग आज-कल का लेटेस्ट ट्रेंड बना हुआ है। हालांकि अभी कुछ ही जिम और फिटनेस सेंटर्स में यह सुविधा मिल परी है। यह एक्सरसाइज कम समय में काफी कैलरीज बर्न करने में मदद करती है। फिट रहने के लिए इसे रोज 5 से 7 मिनट करना ही काफी होता है। गौरतलब है कि 5 मिनट की किक बॉक्सिंग एक्सरसाइज 80 कैलरीज तक बर्न करने में मदद करती है।
पावर योगा
पावर योगा काफी प्रभावशाली होता है, इसी कारण ये देश - विदेश में लोगों द्वारा सराहा और किया जाता है। पिछले कुछ सालों के अंदर इस योगा ने खूब पॉप्युलैरिटी पाई है। बॉडी शेप, बॉडी स्ट्रेंथ और वेट लॉस के लिए इसे खूब किया जाता है। यहां तक कि कैटरीना कैफ, कंगना रानावत और समीरा रेड्डी और कई मसहूर और फिटनेस केलिए जाने वाली एक्ट्रेस को योग से जोड़ने वाली एक्सपर्ट लीना मोर्गे भी मानती हैं कि पावर योगा फिट रखने के साथ दिमागी शांती भी देता है।
टबाटा वर्कआउट
इसे जापान के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ फिटनेस एंड स्पोर्ट्स के डॉ. इजुमी टबाटा ने बनाया था। यह वर्कआउट केवल चार मिनट के लिए ही किया जाता है, जिसमें आपको 20 सेकंड वर्कआउट और 10 सेकंड रेस्ट करना होता है। इस तरह आप आठ राउंड में अपना वर्कआउट पूरा करते हैं। वर्कआउट का समय अधिकतम आधा घंटा हो सकता है। इतने कम समय की एक्सरसाइज में ही आपको थोड़े ही दिनों में कमाल की फिटनेस प्राप्त हो जाती है।
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