सर्दियों में कसरत के जरिये बरकरार रखें अपनी फिटनेस
- सर्दियों में कसरत है जरूरी।
- पानी के खेलों से रहें दूर।
- व्यायाम के साथ जरूरी है आराम।
- ठंडी हवाओं से बचना है जरूरी।
जाड़ों का मौसम ना केवल मौज-मस्ती के लिए अच्छा होता है, बल्कि स्वास्थ्य की दृष्टि से भी अच्छा होता है। कुछ लोग सर्दियें में कसरत करना बंद कर देते हैं।
इस मौसम में व्यायाम पर थोड़ा ध्यान देकर आप स्वास्थ्य संबंधी मामूली समस्याओं से भी बच सकते हैं। लेकिन अगर आपको हृदय संबंधी समस्या है, तो आपको अतिरिक्त सुरक्षा की आवश्यकता होती है। ऐसे में अगर आप अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं, तो यह मौसम सबसे अच्छा है।
सर्दियों में स्वस्थ रहने के टिप्स -
पानी खूब पियें
लम्बे सैर पर जाने से पहले खूब पानी पीयें ,इससे बहुत ठंड होने पर भी शरीर के अन्दर की वायु श्वास नली तक जाने तक गर्म रहेगी। गर्म श्वास में अत्यधिक नमी बनाये रखने की क्षमता होती है। फीज़िकल एक्टिविटी के साथ भारी ब्रीथिंग होने पर शरीर से अत्यधिक मात्रा में उष्मा निकलती है जिससे कि श्वास नली ड्राई हो जाती है । ड्राई एयर पैसेज से सांस लेने और व्यायाम करने में परेशानी होती है।
ड्राई एयर पैसेज की परेशानी से बचने के लिए सैर से पहले पानी पीना बहुत ही अच्छा उपाय है।
गरम पेय पदार्थों से बचें
गरम पेय पदार्थ या अल्कोहल लेने के बाद बाहर ना जायें। इनसे हमारी रक्त वाहीनियां शिथिल हो जाती हैं और स्किन से उष्मा निकलने लगती है।
शरीर को थोड़ा आराम दें
व्यायाम से नार्मल स्थिति की तुलना में शरीर से दस गुना ज़्यादा उष्मा निकलती है। मेहनत करने से वातावरण में उष्मा फैलती है जिससे कि रक्त वाहीनियों की पेशियां फैलती हैं और हृदय पर दबाव भी पड़ता है इसलिए सर्दियों में अधिक व्यायाम करने से बचना चाहिए।
सर्दियों में वाटर स्पोर्टस से बचें
सर्दियों के मौसम में ठंडे स्वीमिंग पूल में स्वीमिंग करने से बचें। पानी उष्मा का अच्छा संचालक है। इससे अत्यधिक उष्मा निकलती है और हमारे शरीर को इस उष्मा को दोबारा उत्पन्न करने में थोड़ा समय लग जाता है।
ठंडी हवाओं से बचें
ठंडी हवाओं में टहलने से एन्जीना होने का खतरा बढ़ जाता है। अगर आप तेज़ हवा में टहल रहे हैं तो धीरे टहलें। धीरे टहलने से भी आपकी सेहत को उतना ही लाभ मिलेगा जितना कि तेज़ टहलने से मिलता है। टहलने के बाद कुछ देर रूक कर घर के अन्दर जायें जिससे कि शरीर से पसीना निकल जाये।
कुछ सावधानियां हैं जरूरी
- व्यायाम के लिए जाने से पहले, एक कप गर्म चाय या गर्म दूध पीयें
- व्यायाम के लिए ऐसे वस्त्रों का प्रयोग करें, जो ढीले-ढाले हों और उनसे शरीर में हवा भी ना लगे।
- व्यायाम करने के कम सेक म 30 मिनट बाद ही स्नान करें।
- व्यायाम के तुरंत बाद कपड़े ना बदलें, ना ही खुले स्थान पर जायें।
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Source: ओन्ली माई हैल्थ सम्पादकीय विभाग Oct 21, 2011
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