डायबिटीज रोगियों में जितना शुगर का बढ़ना खतरनाक है, उतना ही खतरनाक शुगर लेवल का कम होना भी है। ब्लड शुगर लेवल का अचानक कम हो जाना हाइपोग्लाइसीमिया कहलाता है। इस स्थिति में मरीज का शुगर इतने स्तर तक कम हो जाता है कि वो कई बार बेहोश भी हो सकता है। आमतौर पर ये समस्या डायबिटीज के मरीजों को ही ज्यादा होती है, लेकिन कई बार सामान्य लोग भी इसका शिकार हो जाते हैं।
ब्लड शुगर लेवल के बहुत अधिक घटने यानी हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण इस प्रकार हैं-
- चक्कर आना
- आंखों के आगे अंधेरा छा जाना
- सिर दर्द
- कंफ्यूजन
- पसीना निकलना
- कमजोरी
- शरीर में कंपकंपी
कुछ लोगों को शरीर में झुनझुनी या टिंगलिंग का भी एहसास होता है। ब्लड शुगर लेवल के घटने पर अगर तुरंत इसे ठीक न किया जाए, तो स्थिति गंभीर हो सकती है। आइए आपको बताते हैं कि ब्लड शुगर लेवल के अचानक कम हो जाने पर आपको क्या करना चाहिए।
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इन चीजों का तुरंत करें सेवन
ब्लड शुगर को तुरंत मेनटेन करने के लिए आपको कम से कम 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन तुंरत करना चाहिए। इसके लिए आप इनमें से कोई चीज खा/पी सकते हैं।
- आधा कप संतरे का जूस पिएं
- 1 चम्मच शहद चाट कर खाएं
- 4-5 नमक वाले क्रैकर्स यानी बिस्किट खाएं
- 3-4 ग्लूकोज टैबलेट्स खाएं या मीठी हार्ड कैंडी खाएं।
- 2 चम्मच चीनी और पानी का घोल पिएं।
- कुकीज खाएं।
- ताजे फल या ड्राई फ्रूट्स खाएं।
- 2 चम्मच किशमिश
- 1 कप दूध
20 मिनट बाद चेक करें ब्लड शुगर
इनमें से कोई एक चीज लेने के 20 के बाद अपना ब्लड शुगर लेवल फिर से चेक करें। अगर आपका शुगर लेवल नहीं बढ़ा है, तो ऊपर बताए गए आहारों में से फिर कोई एक आहार लें, ताकि आपको पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट मिले और आपका शुगर लेवल बढ़े।
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ब्लड शुगर न घटे इसके लिए क्या करें?
आपका ब्लड शुगर लेवल हमेशा मेनटेन रहे और आपको बार-बार हाइपोग्लाइसीमिया की समस्या न हो, इसके लिए आप कुछ बातों का ध्यान रखें।
- रोजाना 3 बार का खाना जरूर खाएं और कोशिश करें कि एक ही समय पर रोज खाना खाएं।
- सुबह के नाश्ते और दोपहर के खाने के बीच 1 बार, फिर दोपहर के खाने और रात के खाने के बीच 1 बार हल्के-फुल्के स्नैक्स लेते रहें, ताकि ब्लड शुगर लेवल मेनटेन रहें।
- 4-5 घंटे से ज्यादा समय तक भूखे या बिना कुछ भी खाए-पिए न रहें। इतने समय के बीच में कुछ न कुछ जरूर खाएं।
- रोजाना कम से कम 30 मिनट से लेकर 1 घंटे एक्सरसाइज जरूर करें। अगर आपकी एक्सरसाइज करने की अवस्था नहीं है या कोई परेशानी है, तो चाहे सिर्फ पैदल चलें, मगर फिजिकल रूप से एक्टिव रहें।
- अपना ब्लड शुगर लेवल रेगुलर चेक करते रहें।
- महीने में कम से कम 1 बार अपने डॉक्टर से सलाह लें, अपनी हालत की जानकारी दें और अपनी परेशानियां बताएं।
- अगर आप शराब पीते हैं, तो ध्यान रखें कि इसका सीमित मात्रा में ही सेवन करें, वर्ना मामला गंभीर हो सकता है।
- बेहतर होगा कि अपने हाथ में एक ऐसा ब्रेसलेट पहनें, जो बता सके कि आप डायबिटीज के रोगी हैं। इससे ब्लड शुगर लेवल कम होने पर अगर स्थिति बिगड़ती है, तो आपके आसपास मौजूद लोग आपकी मदद कर पाएंगे।
