भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल के कारण लोगों को हड्डियों के कमजोर होने की समस्या होने लगती है। ऐसे में हड्डियों की डेंसिटी को बेहतर करने और शरीर को फिट रखने के लिए योग और एक्सरसाइज करना जरूरी है। आइए जानें हड्डियों की डेंसिटी को बेहतर करने के लिए कौन से योगासन करें?
कैसे करें त्रिकोणासन?
इसके लिए ताड़ासन में खड़े हो जाएं। अब पैरों के बीच में दूरी बना लें और बाजूओं को खोल दें। अब 90 डिग्री के एंगल में एक तरफ झुक जाएं और गहरी सांस लें। इसी अवस्था में कुछ देर के लिए रुकें और फिर दूसरी तरफ इस प्रक्रिया को दोहराएं। इसे 3-5 बार किया जा सकता है।
त्रिकोणासन करें
त्रिकोणासन को नियमित रूप से करने से गर्दन, कमर, पीठ और पैरों की मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूती देने में मदद मिलती है। इससे रीढ़ की हड्डी को फ्लैक्सिबल बनाने में भी मदद मिलती है।
कैसे करें पश्चिमोत्तानासन?
इसके लिए दोनों पैरों को फैला लें और एक-दूसरे से सटा लें। अब रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए हाथों को ऊपर करके, आगे की तरफ झुकते हुए दोनों हाथों की उंगलियों से पैरों के अंगूठों को पकड़ लें।
पश्चिमोत्तानासन करें
पश्चिमोत्तानासन को रोज करने से कूल्हों और पीठ की हड्डियों को मजबूती देने में मदद मिलती है। इससे स्ट्रेस और अनिद्रा की समस्या से भी राहत देने में मदद मिलती है।
कैसे करें वज्रासन?
इसके लिए पैरों को मोड़कर रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए घुटनों के बल बैठ जाएं और हाथों को जांघों के ऊपर रखें। इससे स्वास्थ्य की कई समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है।
वज्रासन करें
बोन डेंसिटी को बेहतर करने के लिए नियमित रूप से वज्रासन करें। इससे टखने, घुटने, जांघ और कूल्हों की हड्डियों को मजबूती देने में मदद मिलती है। साथ ही पीठ दर्द को कम करने, ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और पाचन को बेहतर करने में मदद मिलती है।
बोन डेंसिटी के लिए अन्य योगासन
बोन डेंसिटी को बेहतर करने और स्वास्थ्य को हेल्दी रखने के लिए नियमित रूप से पर्वतासन और ताड़ासन को भी किया जा सकता है। इससे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।
बोन डेंसिटी को बेहतर करने के लिए लेख में बताए गए योगासन करें। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com