प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को कई शारीरिक और मानसिक समस्याएं होती हैं। ऐसे में आइए एक्सपर्ट से जानें इससे राहत और खुद को हेल्दी रखने के लिए प्रग्नेंसी के दौरान कौन से योगासन करें?
एक्सपर्ट की राय
योग गुरु दीपक कुमार के अनुसार, प्रेग्नेंसी के दौरान योग करना सही है। इससे दिमाग को रिलैक्स करने और शारीरिक दर्द को कम करने में मदद मिलती है, लेकिन इस दौरान एक्सपर्ट की सलाह अनुसार ही योग करें।
प्रेग्नेंसी में कब करें योगासन?
प्रेग्नेंसी के 12 से 14वें हफ्ते से महिलाएं एक्सपर्ट की देखरेख में योग या एक्सरसाइज की शुरुआत कर सकती हैं।
गोमुखासन करें
प्रेग्नेंसी के दौरान पीठ और कमर के दर्द को कम करने के लिए गोमुखासन फायदेमंद है। इससे रीढ़ की हड्डी के दबाव के कारण होने वाले दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
अधोमुख श्वानासन करें
प्रेग्नेंसी के दौरान अधोमुख श्वानासन करना फायदेमंद है। इसे करने से पाचन से जु़ड़ी समस्याओं से राहत देने, पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों को रिलैक्स करने में मदद मिलती है।
शवासन करें
अक्सर प्रेग्नेंसी के चौथे महीने के बाद महिलाओं को कमर में दर्द होने की समस्या होती है। इस दौरान शवासन करने से कमर के दर्द, मूड स्विग्ंस से राहत देने, दिमाग और शरीर को रिलैक्स करने में मदद मिलती है।
प्रेग्नेंसी के दौरान करें अन्य योगासन
प्रेग्नेंसी के 12 से 14वें हफ्ते से महिलाएं एक्सपर्ट की देखरेख में योग या एक्सरसाइज की शुरुआत कर सकती हैं।
सावधानियां
प्रेग्नेंसी की शुरुआत में एक्सरसाइज और योगासन नहीं करने चाहिए। प्रेग्नेंसी के दौरान कपालभाति का अभ्यास करने से बचना चाहिए। इसके अलावा, कब्ज जैसी पाचन से जुड़ी समस्या से राहत के लिए नियमित रूप से आधा घंटा वॉक करें।
प्रेग्नेंसी में लेख में बताए गए योगासनों को किया जा सकता है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com