भागदौड़ भरी व्यस्त जिंदगी में वजन कम करने के लिए जिम जाने का समय निकालना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। वैसे भी देखा जाए तो वजन कम करना एक बड़ी मानसिक और शारीरिक चुनौती से कम नहीं, क्योंकि किसी एक खास तरह के रूटीन को अपनाकर वर्कआउट करना और साथ में कम खाना मुश्किल लगता है।
डाइटीशियन की सलाह
लेकिन अगर हम कहें कि आप बिना एक्सरसाइज के भी वजन कम कर सकते हैं तो क्या आप यकीन करेंगे। आप ऐसा कर सकते हैं, लेकिन अपनी डेली आदतों में कुछ सुधार करने की जरूरत है। इस संबंध में हमने डाइट एन क्योर क्लीनिक की डाइटीशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से बातचीत की।
छोटे-छोटे मील खाएं
वजन कम करने के लिए अच्छा और स्वस्थ भोजन खाना चाहिए। आप अपने भोजन में ताजा सब्जी, साबुत अनाज और लीन मीट आदि को शामिल कर सकते हैं। आपको भोजन कम पोर्शन में 5 से 6 बार में आराम-आराम से खाना चाहिए।
पूरी नींद और विटामिन D लें
नींद की कमी की वजह से आपके शरीर में हार्मोन इंबैलेंस हो सकता है। जिसकी वजह से आपके वजन घटने की पूरी प्रक्रिया डिस्टर्ब हो सकती है। इसलिए पूरी नींद लें और कोशिश करें कि अपनी डाइट में विटामिन D शामिल करें।
मेथी का पानी पिएं
दो चम्मच मेथी के दानों को एक गिलास पानी में भिगो दें और सुबह बिना कुछ खाए उस पानी को छानकर पी लें। क्योंकि मेथी के दाने कार्बोहाइड्रेट मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है और हमारे शरीर को डिटॉक्स भी करेगी।
करें ये एक्टिविटी
पैदल चलना, टहलना, तैराकी, साइकिल चलाना और जॉगिंग करना कैलोरी जलाने और वजन घटाने के आसान और प्रभावी तरीके हैं। हमें हर रोज कम से कम 30 मिनट ये एक्टिविटीज करनी चाहिए।
संतुलित आहार लें
अपने भोजन में ताजे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, प्रोटीन युक्त आहार और स्वस्थ वसा शामिल करें। तली-भुनी, जंक फूड, चीनी, चॉकलेट और उच्च कैलोरी वाली खाद्य पदार्थों से परहेज करें।
नींबू और शहद
सुबह उठ कर हम नींबू का रस और शहद को गर्म पानी में मिला कर भी पी सकते है। इससे हमारे शरीर का स्वास्थ्य अच्छा रहता है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है।
इन सुझावों का पालन करके, आप बिना जिम जाए भी स्वस्थ तरीके से वजन घटा सकते हैं। हेल्थ से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com