मोटापा घटाना मुश्किल जरूर है लेकिन नामुमकिन नहीं। सही डाइट, एक्टिव लाइफस्टाइल और अनुशासन से 1 महीने में 3-4 किलो वजन घटाना संभव है। आइए डायटीशियन अनम गोलांदाज से जानते हैं कैसे?
पहला सप्ताह- हेल्दी आदतें अपनाएं
संतुलित नाश्ता, हेल्दी लंच और हल्का डिनर लें। फलों, हरी सब्जियों और लो फैट दही को शामिल करें। रात को हल्दी वाला दूध लें।
दूसरा सप्ताह - चिया और नारियल पानी
सुबह चिया सीड्स के पानी से शुरुआत करें। मौसमी फल, नारियल पानी और हरी सब्जियां शामिल करें। लंच और डिनर में कम तेल-मसाले वाला भोजन लें।
तीसरा सप्ताह - ओट्स और राजमा
आंवला या नींबू पानी से दिन शुरू करें। राजमा, दाल, सलाद और छाछ को मिड-डे मील्स में जोड़ें। डिनर में डार्क चॉकलेट की एक बाइट लें।
चौथा सप्ताह - हल्का डिनर
लो फैट दही, उबली सब्जियां और दाल को डिनर में शामिल करें। रात में हल्का खाना और गुनगुना दूध पाचन में मदद करता है।
स्नैक्स - हेल्दी विकल्प चुनें
अनहेल्दी स्नैक्स से बचें। भूख लगने पर मौसमी फल, मूंग दाल स्प्राउट्स या खीरा-गाजर का सलाद लें। यह फाइबर और पोषण से भरपूर होता है।
रोजाना एक्सरसाइज करें
वॉकिंग, योगा या कार्डियो एक्सरसाइज से वजन कम करना आसान होता है। हर दिन थोड़ा समय खुद को फिजिकली एक्टिव रखने में जरूर लगाएं।
अनहेल्दी चीजों से दूरी
तेल, शक्कर, तले हुए और प्रोसेस्ड फूड को अवॉयड करें। यह वजन बढ़ाने के मुख्य कारण होते हैं। हेल्दी विकल्प अपनाएं।
हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है। डाइट प्लान शुरू करने से पहले डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह जरूर लें। हेल्दी वेट लॉस ही सही वेट लॉस है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com