क्या आप थकावट या स्ट्रेस में हैं? Harvard Medical School और APA की रिसर्च बताती है कि छोटे ब्रेक्स और सिंपल आदतें दिमाग को तेजी से रिफ्रेश करती हैं। जानिए ऐसे 5 मिनट के असरदार टिप्स।
गहरी सांस लें और छोड़ें
धीरे-धीरे गहरी सांस लेने से तनाव तुरंत कम होता है। यह न केवल मन को शांत करता है, बल्कि दिमाग को जरूरी ऑक्सीजन भी मिलती है। 1-2 मिनट ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें और फर्क महसूस करें।
थोड़ी देर आंखें बंद करें
सिर्फ 5 मिनट आंखें बंद करके बैठना माइंड को रीसेट कर देता है। मोबाइल-लैपटॉप से नजरें हटाएं और खुद को शांत वातावरण दें। यह दिमाग को रिफ्रेश करने का सबसे आसान तरीका है।
हल्की स्ट्रेचिंग करें
गर्दन घुमाना, कंधे हिलाना या हाथों को फैलाना- ये हल्की स्ट्रेचिंग ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती है। इससे न सिर्फ शरीर, बल्कि दिमाग भी एक्टिव होता है। बस 2 मिनट की स्ट्रेचिंग से मूड बदल जाएगा।
पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें
थकावट का एक बड़ा कारण डिहाइड्रेशन भी होता है। एक ग्लास ठंडा पानी दिमाग को ठंडक देता है। पानी पीते ही ऊर्जा महसूस होती है और काम पर फोकस वापस लौटता है।
खुली हवा में थोड़ा टहलें
अगर संभव हो तो बाहर टहलें, चाहे 5 मिनट के लिए ही क्यों न हो। ताजी हवा और धूप मूड को पॉजिटिव बनाती है। हरियाली देखना तनाव को कम करता है और माइंड फ्रेश करता है।
फेवरेट गाना सुनें
संगीत का दिमाग पर सीधा असर होता है। कोई पसंदीदा गाना 2-3 मिनट तक सुनें। इससे स्ट्रेस गायब हो जाता है और दिमाग रिलैक्स करता है। म्यूजिक थेरेपी भी इसी पर आधारित है।
आंखों को आराम दें (20-20-20 रूल)
स्क्रीन से आंखों की थकान कम करने के लिए अपनाएं, हर 20 मिनट बाद, 20 सेकंड के लिए, 20 फीट दूर देखें। यह आसान नियम आंखों और दिमाग दोनों को राहत देता है।
ये 5 मिनट के आसान टिप्स रोज अपनाएं। इससे न केवल स्ट्रेस कम होगा, बल्कि ध्यान और प्रोडक्टिविटी भी बढ़ेगी। हेल्थ से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com