स्विमिंग शुरू करने से पहले सही तैयारी करना जरूरी है, ताकि आप सुरक्षित और आत्मविश्वास के साथ तैर सकें।
वॉर्मअप करें
स्विमिंग शुरू करने से पहले हल्का वॉर्मअप जरूर करें। इससे शरीर एक्टिव होगा और मांसपेशियों में लचीलापन आएगा, ताकि तैरते वक्त किसी भी तरह की मांसपेशियों में खिंचाव या चोट से बचा जा सके।
स्विमसूट पहनें
तैराकी से पहले सही स्विमसूट पहनना जरूरी है। आरामदायक और फिटिंग वाले कपड़े पानी में मूवमेंट आसान बनाते हैं और बेहतर प्रदर्शन में मदद करते हैं।
स्विमिंग गॉगल्स पहनें
स्विमिंग गॉगल्स पहनना न भूलें। इससे आंखों में क्लोरीन वाले पानी से जलन और रेडनेस नहीं होगी। साथ ही, पानी के अंदर बेहतर तरीके से देख पाना भी आसान हो जाएगा।
हाइड्रेटेड रहें
स्विमिंग से पहले हाइड्रेट रहना जरूरी है। पानी के अंदर भी शरीर को एनर्जी की जरूरत होती है। डिहाइड्रेशन से कमजोरी, चक्कर या मांसपेशियों में ऐंठन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
स्ट्रेचिंग करें
स्विमिंग शुरू करने से पहले हल्का स्ट्रेचिंग जरूर करें। इससे शरीर लचीला रहेगा, मूवमेंट स्मूद होगी और किसी भी मांसपेशी में चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा।
शॉवर लें
पानी में जाने से पहले शॉवर लेना न भूलें। इससे शरीर की धूल-मिट्टी और पसीना साफ हो जाता है, जिससे पूल का पानी साफ रहता है और त्वचा पर क्लोरीन का असर कम पड़ता है।
बेसिक टिप्स
स्विमिंग से पहले इंस्ट्रक्टर से बेसिक टिप्स लेना जरूरी है, ताकि आप सही तकनीक से तैर सकें। अगर आप नए हैं तो शुरुआती गलतियों से बचकर खुद को सुरक्षित रख सकें, जिससे कॉन्फिडेंस बढ़ेगा।
ध्यान रखें
तैरने से पहले गहराई का अंदाजा लगा लें। खासकर, अगर आप नए हैं या किसी नए पूल में तैर रहे हैं। इससे आप अपनी लिमिट जान पाएंगे और अनजाने में पानी में फंसने से बच सकेंगे।
फ्लोट्स या स्विम कैप पहनें
स्विमिंग शुरू करने से पहले जरूरी सेफ्टी गियर जैसे फ्लोट्स या स्विम कैप पहनें। इससे न सिर्फ सुरक्षा मिलेगी, बल्कि तैरने का अनुभव भी अच्छा रहेगा।
स्विमिंग के लिए मानसिक तैयारी भी जरूरी है। ऐसे में, इंस्ट्रक्टर से सलाह जरूर लें। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com