टेक्स्ट नेक सिंड्रोम क्या है? ऐसे बचाएं अपनी रीढ़ और गर्दन

By Himadri Singh Hada
04 May 2025, 08:00 IST

अगर आप दिनभर मोबाइल या लैपटॉप पर झुके रहते हैं, तो इससे आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर जोर पड़ता है। इसकी वजह से टेक्स्ट नेक सिंड्रोम हो सकता है।

टेक्स्ट नेक सिंड्रोम

टेक्स्ट नेक सिंड्रोम तब होता है जब हम लगातार गर्दन झुकाकर स्क्रीन देखते हैं, जिससे पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द, अकड़न और पोश्चर बिगड़ने की समस्या शुरू हो जाती है।

टेक्स्ट नेक सिंड्रोम के लक्षण

इस समस्या के लक्षणों में गर्दन को घुमाते समय दर्द होना, सिरदर्द, कंधों में जकड़न और शरीर का आगे झुक जाना शामिल है, जो लंबे समय तक नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है।

चिन ग्लाइड्स एक्सरसाइज

चिन ग्लाइड्स एक आसान एक्सरसाइज है जो गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है और खराब पोश्चर को ठीक करने में मदद करता है। इसे रोजाना करना बेहद फायदेमंद है।

एक्टिव चिन ग्लाइड्स

एक्टिव चिन ग्लाइड्स उन लोगों के लिए बहुत जरूरी है जो घंटों कंप्यूटर के सामने बैठते हैं। ये एक्सरसाइज गर्दन की अकड़न और दर्द से राहत देती है।

आइसोमेट्रिक हेड प्रेस

आइसोमेट्रिक हेड प्रेस एक ऐसी एक्सरसाइज है जो गर्दन की ताकत और लचीलापन बढ़ाता है। दीवार पर सिर टिकाकर दबाव देने से मांसपेशियां एक्टिव होती हैं।

टेक्स्ट नेक से बचाव

टेक्स्ट नेक से बचाव के लिए जरूरी है कि हम अपने बैठने और स्क्रीन देखने के तरीके को सुधारें और गर्दन को लंबे समय तक एक ही पोजिशन में ना रखें।

टेक्स्ट नेक से कैसे बचें?

टेक्स्ट नेक से बचने के लिए मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल करते समय स्क्रीन को आंखों के लेवल पर रखें ताकि गर्दन पर दबाव ना पड़े।

योग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से पोश्चर को ठीक रखा जा सकता है। लेकिन, गर्दन या कंधों में बार-बार दर्द हो रहा हो, तो डॉक्टर से सलाह लें। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com