फ्रोजन शोल्डर एक ऐसी समस्या है जिसमें कंधे में तेज दर्द, सूजन और अकड़न हो जाती है। खासतौर पर सर्दियों में यह परेशानी बढ़ जाती है। ऐसे में कुछ जरूरी सावधानियां अपनाकर दर्द और जकड़न से राहत पाई जा सकती है।
डॉक्टर की मानें
फ्रोजन शोल्डर होने पर क्या करें और क्या नहीं इस बारे में जानकारी के लिए हमने बात की शारदा क्लीनिक के फिजिशियन डॉक्टर केपी सरदाना से। तो आइए जानते हैं उनसे इस बारे में।
गर्म तेल से करें मालिश
हल्के गुनगुने सरसों के तेल या दर्द निवारक तेल से मसाज करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, सूजन कम होती है और मांसपेशियों को आराम मिलता है।
सही तरीके से लें नींद
कंधे के बल न सोएं। तकिए का सहारा लें और कोशिश करें कि रात में 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। अच्छी नींद से रिकवरी में मदद मिलती है।
हल्का व्यायाम है जरूरी
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें जो हल्के दर्द तक सीमित हो। इससे कंधे की गति बढ़ती है और धीरे-धीरे सूजन और दर्द में राहत मिलती है।
धूम्रपान और अल्कोहल से बचें
इनका सेवन दवाइयों के असर को कम करता है और शरीर की सूजन को बढ़ाता है। खासकर अगर डायबिटीज या बीपी की समस्या है तो इनसे पूरी तरह दूरी बनाएं।
डाइट का रखें ध्यान
ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो सूजन बढ़ाते हैं जैसे प्रोसेस्ड फूड और मिठाइयां। हरी सब्जियां, नट्स और हल्का भोजन लें ताकि शरीर में सूजन ना बढ़े।
थेरेपी को बीच में न छोड़ें
फिजियोथेरेपी फ्रोजन शोल्डर में राहत देने में अहम भूमिका निभाती है। इसलिए इसे बीच में बंद न करें। बाहर न जा सकें तो घर पर डॉक्टर की सलाह से व्यायाम करें।
फ्रोजन शोल्डर की सही देखभाल के लिए डॉक्टर की सलाह लेना न भूलें। सही इलाज, नियमित थेरेपी और सही जीवनशैली से इस समस्या से राहत पाई जा सकती है। सेहत से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com