सर्दियों में ठंड के कारण बीमारियां बढ़ जाती हैं। गले की खराश, खांसी, जुकाम जैसी समस्याओं से बचने के लिए इम्यूनिटी का मजबूत होना बेहद जरूरी है। ऐसे में आइए जानते हैं डाइटिशियन श्रेया अग्रवाल से जानते हैं सर्दियों में इम्यूनिटी को कैसे बढ़ाएं।
पर्याप्त पानी पिएं
सर्दियों में ठंड के कारण पानी पीने की इच्छा कम हो जाती है। लेकिन शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखने के लिए रोज 2.5-3 लीटर पानी पिएं। आप नारियल पानी भी पी सकते हैं।
रागी और बाजरे का सेवन करें
रागी और बाजरा विटामिन और मिनरल से भरपूर होते हैं। इनका सेवन सर्दियों में आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करता है। रागी और बाजरे का सेवन आप रोटी के रूप में कर सकते हैं।
जड़ वाली सब्जियां खाएं
गाजर, मूली, शकरकंद और रतालू जैसी जड़ वाली सब्जियां एंटी-ऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। यह आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में सहायक हैं।
विटामिन सी वाले फल खाएं
संतरा, आंवला, और अनानास जैसे विटामिन सी युक्त फल आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं। यह न केवल सेहत के लिए अच्छे हैं बल्कि त्वचा और बालों को भी सुंदर बनाते हैं। आप इन फलों का फ्रूट चाट बनाकर भी सेवन कर सकते हैं।
रोजाना व्यायाम करें
सर्दियों में मेहनत करने की इच्छा नहीं होती, लेकिन मेहनत करना जरूरी है। रोजाना 15-20 मिनट योगासन या हल्की एक्सरसाइज करें, इससे आपकी इम्यूनिटी मजबूत होगी।
जड़ी-बूटियों का सेवन करें
अदरक, तुलसी, और हल्दी जैसी प्राकृतिक चीजें आपके शरीर को गर्म रखने के साथ-साथ रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाती हैं। इनका इस्तेमाल रोजाना किया जा सकता है।
बैलेंस्ड डाइट लें
सर्दियों में गरमागरम और पौष्टिक भोजन जैसे सूप, दाल, और सूखे मेवे खाना शरीर के लिए काफी अच्छा होता है। इससे शरीर को जरूरी पोषण मिलते हैं।
इन आसान उपायों को अपनाकर आप अपनी इम्यूनिटी मजबूत बना सकते हैं। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com