आजकल की बिजी लाइफस्टाइल में लोगों की छोटी-छोटी बातों पर तनाव लेने की आदत होती है। लेकिन, तनाव किसी खास विटामिन की कमी के कारण भी हो सकता है। लेख में इसके बारे में जानें विस्तार से-
तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से जानते हैं, किस विटामिन की कमी से तनाव होता है?
विटामिन B
तनाव होने का एक सबसे प्रमुख कारण विटामिन B6, B9 और B12 की कमी होती है। यह डिप्रेशन, चिंता और तनाव का कारण होता है। हरी मटर, अंडा, हरी पत्तेदार सब्जियां, आलू, स्वीट पोटेटो और गाजर खाएं।
विटामिन D
शरीर में होने वाली विटामिन D की कमी भी आपको तनाव का शिकार बना सकता है। इससे आपका मूड भी चिड़चिड़ा है सकता है। इसके लिए सुबह की हल्की धूप लेने के साथ ही दूध, दी और अंडे के साख ही अन्य विटामिन D फूड्स लें।
विटामिन C
शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता और एनर्जी लेवल बढ़ाने के लिए विटामिन C जरूरी होता है। इसकी कमी से तनाव भी हो सकता है। विटामिन C के लिए टमाटर, खट्टे फल, आंवला आदि का सेवन करें।
विटामिन B1
विटामिन B1 की कमी की वजह से भी घबराहट, अनिद्रा और चिंता का सामना करना पड़ सकता है। साबुत अनाज, नट्स, दाल-चावल, मटर, संतरा, अंडा और आलू के अलावा सोयाबीन खाएं।
ये पोषक तत्व भी हैं जरूरी-
तनाव से राहत पाने के लिए आयोडीन और आयरन भी बेहद फायदेमंद होते हैं। इनके लिए मशरूम, दाल, स्प्राउट्स, अंडे, मेवे, फल, आलू, दूध, दही, लहसुन, ब्राउन राइस खाएं।
इन विटामिन की कमी से तनाव की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। सेहत से जुड़ी जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com