अगर आप बार-बार चिड़चिड़े, उदास या परेशान महसूस करते हैं, तो इसका कारण आपके शरीर में कुछ जरूरी विटामिन्स की कमी हो सकती है। हालांकि, संतुलित आहार से इनकी कमी को पूरा कर मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है। तो आइए जानते हैं इस बारे में।
विटामिन B की कमी
विटामिन B1, B6, और B12 न्यूरोट्रांसमीटर बनाने में मदद करते हैं। इनकी कमी से थकावट, तनाव और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।
विटामिन D
विटामिन D की कमी से मूड स्विंग्स और डिप्रेशन हो सकता है। धूप में समय बिताएं और विटामिन D युक्त फूड्स जैसे अंडा और मशरूम खाएं।
जिंक
जिंक की कमी से ब्रेन सेल्स पर असर पड़ता है। इससे डिप्रेशन और पाचन की समस्या हो सकती है। बादाम, चिकन, पालक, कोको और सीफूड का सेवन करें।
एंटी-ऑक्सीडेंट्स
ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस दिमाग में सूजन और डिप्रेशन की वजह बनता है। एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर फल, सब्जियां और नट्स इस सूजन को कम करते हैं। प्रोसेस्ड फूड और शुगर से बचें।
मैग्नीशियम
मैग्नीशियम नर्वस सिस्टम को शांत करता है। इसकी कमी से चिड़चिड़ापन और बैचेनी बढ़ती है। कद्दू के बीज, बादाम और हरी सब्जियां मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं।
आयरन की कमी
आयरन ब्रेन को ऑक्सीजन देने में मदद करता है। इसकी कमी से थकावट, चिड़चिड़ापन और लो मूड हो सकता है। पालक, बीन्स और अनार जैसे फूड्स खाएं।
संतुलित भोजन, सही जीवनशैली और पोषक तत्वों की भरपूर मात्रा से मेंटल हेल्थ बेहतर बनाई जा सकती है। हेल्थ से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com